Mauvaise journée? 21 choses à faire pour changer les choses

  • Mis à jour le 20 août 2021 – 

Certains jours sont formidables, mieux que ce à quoi vous vous attendiez lorsque vous vous êtes sorti du lit le matin.

Quelques jours ne sont que des jours bons et corrects.

Et puis nous avons les autres.
Les jours qui finissent par être mauvais.

Que faites-vous alors?
J’avais l’habitude de les laisser me tirer vers le bas et je finissais souvent par avoir non pas un mais quelques mauvais jours à cause de tout ce qui s’est passé.

« Influer sur la qualité de la journée, c’est le plus haut niveau des arts.»
Henry David Thoreau

« Ne jugez pas chaque jour par la moisson que vous récoltez, mais par les graines que vous plantez. »
Robert Louis Stevenson

Aujourd’hui, je fais les choses un peu différemment.
Et cette semaine, j’aimerais partager comment je le fais.

Voici 21 conseils et habitudes qui m’aident à surmonter une mauvaise journée.
La plupart du temps, j’utilise plus d’une de ces habitudes pour le faire.

1. Respirez profondément.

je commence habituellement à  changer ma journée  en secouant les choses en utilisant mon corps d’une manière ou d’une autre.

La première chose que je fais presque toujours est de simplement respirer.
Je respire profondément par le nez en utilisant mon ventre.
Je me concentre uniquement sur l’air entrant et sortant pendant 1 à 2 minutes.

Cela apaise mon corps et mon esprit.

2. Ayez une « posture de puissance ».

amy cuddy - Mauvaise journée? 21 choses à faire pour changer les choses

Ensuite, je poursuis parfois en prenant ce que Amy Cuddy appelle une « posture de puissance » pendant environ 2 minutes.

Lisez son livre : Montrez-leur qui vous êtes ! : Atteignez vos rêves en modifiant votre attitude corporelle (Essai-Psychologie)

c’est vraiment bien.

La façon la plus simple de prendre une pose puissante est de se lever avec assurance comme Wonder Woman ou Superman avec les jambes écartées, la tête haute et les mains sur les hanches.

Cela peut sembler étrange, mais cela peut vraiment changer ce que vous ressentez de manière rapide et positive.

3. Bougez, faites de l’exercice.

Une autre habitude que j’utilise plusieurs fois par semaine pour faire bouger les choses en utilisant mon corps est de faire du vélo d’appartement.
Je fais cela pendant environ 30 à 40 minutes et cela m’aide à relâcher les tensions et les inquiétudes.

Et une fois que j’ai terminé, je me sens plus puissant, concentré et énergique.

4. Faites un petit câlin.

Juste en étreignant quelqu’un rapidement, vous pouvez à nouveau vous sentir plus en sécurité et plus optimiste.

Et une étreinte qui dure 30 secondes ou une minute ou plus peut recharger vos batteries et libérer une quantité inattendue de stress et de tensions.

5. Caressez un animal.

Si vous n’avez personne à proximité pour vous faire un câlin pendant une mauvaise journée, caressez votre chat, chien, oiseau, etc.
Il a un effet calmant et anti-stress très similaire.

Et cela rend votre animal de compagnie heureux et cela améliorera également votre humeur.

6. Trouver un nouveau point de vue.

Les conseils corporels ci-dessus fonctionnent souvent bien pour changer mon point de vue en modifiant mon état émotionnel et mon niveau d’énergie.

Parfois, il faut quelque chose de plus.

Je commence donc à chercher plus activement un point de vue meilleur et plus utile sur la situation actuelle en me posant quelques questions.

Trois de mes questions les plus couramment utilisées qui m’aident sont :

  • Cela aura-t-il une importance dans 5 ans ?
  • On s’en fout ?
  • Quelle petite action, une petite étape pratique puis-je faire pour commencer à changer cette journée ou cette situation ?

7. Sortez dans la nature et profitez de l’été.

Quittez votre canapé ou votre espace de travail pendant un moment.

Parlez une promenade et imprégnez-vous du soleil d’été et de la chaleur.
Profitez du chant des oiseaux et de l’épanouissement de la nature.

Le simple fait d’être dans la nature a tendance à rendre plus facile de penser à nouveau avec optimisme et de commencer à chercher des solutions pratiques ou des avantages.

Ou vous pouvez simplement être pleinement présent dans le moment présent et laisser vos pensées sur le travail, par exemple, se reposer pendant un moment (et plus tard, vous pouvez y revenir avec des yeux neufs et un esprit plus calme).

Un autre avantage est que le soleil et l’exercice pendant cette pause de 20 à 30 minutes dans ma journée rechargent également mon énergie.

8. Accepter ce qui est.

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Une chose qui fonctionne parfois mieux que n’importe quoi est simplement d’accepter ce qui est en ce moment.

Ne pas nier ou essayer de repousser les sentiments ou pensées négatifs qui se manifestent.
Même si vous pouvez ressentir une impulsion à le faire.

Au lieu de cela, acceptez simplement ce qui est en ce moment.

Les pensées et les sentiments en vous.

Et soyez simplement avec eux pleinement et observez-les couler à travers vous.

En faisant cela, vous n’abandonnez pas.

Non, car lorsque vous acceptez ce qui est, vous arrêtez de nourrir les pensées négatives de votre esprit avec plus d’énergie.
Et ainsi ils deviennent plus faibles.

Ils commencent à perdre leur emprise sur vous après un certain temps, puis ils s’envolent.
Et ainsi, vous vous sentez plus ouvert et pouvez à nouveau penser plus clairement.

Lire : Aimer ce qui est: quatre questions qui peuvent tout changer dans votre vie

9. Si vous avez fait une erreur, ne laissez pas votre critique intérieur prendre le dessus.

Si vous passez une mauvaise journée à cause d’une erreur que vous avez commise ou d’un échec que vous avez eu, ne laissez pas votre critique intérieur prendre le dessus.

Au lieu de cela, dès que vous l’entendez, commencez à vous réprimander dans votre esprit avec des pensées négatives sur vous et votre valeur, faites ceci :

Dites une phrase d’arrêt.
Dans votre esprit, dites ou criez quelque chose comme : Arrêtez !

Ou : Non, non, non, nous ne reprenons pas cette voie !

Ensuite, après avoir fait taire votre critique intérieur, demandez-vous ceci :

Comment mon ami/parent me soutiendrait-il et m’aiderait-il dans cette situation ?

Ensuite, faites simplement les choses et parlez-vous comme il ou elle le ferait.

Cela vous aidera à vous sentir mieux et à avancer pour résoudre et améliorer la situation.
Et c’est une bien meilleure utilisation de votre temps et de votre énergie que de vous battre vous-même.

10. Dites-vous : Juste pour aujourd’hui !

J’ai appris celui-ci de Brian Tracy il y a probablement 10 ans.

Et dans ce cas, cela peut vous aider à éviter de retomber dans ces réponses destructrices à une mauvaise journée qui sont peut-être devenues une habitude pour vous.

Alors ce que tu fais c’est ça, dis-toi que :

Juste pour aujourd’hui je vais X !

Et dans ce cas, vous pouvez remplacer ce X par par exemple « ne me moquez pas d’une erreur ! » ou « se concentrer sur les solutions et l’action au lieu de tergiverser ! ».

Ce qui est bien avec celui-ci, c’est que vous ne vous engagez qu’un petit peu à faire les choses différemment aujourd’hui.

Ensuite, vous pourrez retourner à vos anciennes habitudes demain si vous le souhaitez.
Mais vous ne voudrez peut-être pas et vous commencerez peut-être plutôt à construire une spirale positive de positivité pour toute la semaine.

Ou vous revenez parfois à vos anciennes habitudes et parfois vous utilisez cette astuce pour gérer une mauvaise journée d’une manière plus constructive (ce qui est toujours une amélioration par rapport à faire les choses à l’ancienne 100% du temps)

11. Sortez de votre tête en ajoutant de la positivité à la vie de quelqu’un d’autre.

L’un des moyens les plus simples de sortir de votre tête et de vous enfoncer de plus en plus profondément dans vos propres pensées négatives à propos de votre journée est d’ajouter de la positivité à la vie de quelqu’un d’autre.

Cette concentration vers l’extérieur et sur quelqu’un d’autre peut changer radicalement votre point de vue pour le mieux.

Vous pouvez par exemple :

  • Aidez quelqu’un. Avec, par exemple, un déménagement, la planification d’un entretien d’embauche à venir ou en offrant des conseils qui vous ont aidé dans une situation similaire à celle dans laquelle votre ami se trouve actuellement.
  • Écoutez. Parfois, les gens veulent juste que quelqu’un écoute vraiment pendant un petit moment pendant qu’ils élaborent leur propre situation et les solutions possibles.
  • Etre gentil. Faites un compliment sincère pour quelque chose qui compte beaucoup pour l’autre personne ou pour quelque chose qu’elle fait et qui est souvent tenu pour acquis.

12. Prenez 5 à 15 minutes pour lire quelques citations motivantes.

C’est quelque chose que je fais assez souvent pour changer d’humeur et de point de vue et pour trouver une nouvelle motivation.

Voici 9 de mes articles préférés et les plus populaires sur les citations que j’ai rassemblées au cours des 10 dernières années :

13. Journal de votre journée.

Écrire vos pensées et vos sentiments au sujet de votre journée peut vous aider à prendre du recul mentalement par rapport à ce qui se passe et à voir les choses avec plus de clarté (et dans une perspective plus large).

Faire cela m’a aidé à plusieurs reprises à ne pas construire une montagne à partir d’une taupinière et à commencer à trouver des solutions à ma situation actuelle et/ou au moins un petit pas ou deux que je peux faire pour commencer à avancer dans la bonne direction.

14. Parlez-en avec quelqu’un pour trouver cette nouvelle perspective.

C’est un peu similaire à la tenue d’un journal et c’est d’après mon expérience l’un des meilleurs moyens de trouver une nouvelle perspective sur une situation négative.

Parce que le simple fait de laisser vos pensées et vos sentiments au sujet de votre mauvaise journée rebondir dans votre tête a tendance à exagérer les choses et peut vous faire vous sentir de plus en plus impuissant.

Mais laisser sortir ces émotions et ces pensées aide à évacuer toute cette pression intérieure accumulée et vous permet de commencer à comprendre la situation et à savoir quoi faire pour vous-même pendant que votre ami écoute simplement.

Ou vous pouvez en discuter tous les deux et élaborer ensemble un plan – ou le début d’un plan – pour ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation dans laquelle vous vous trouvez.

15. Faites une pause rire de 10 à 15 minutes.

Peu de choses peuvent aussi facilement soulager le stress et les tensions intérieures et vous permettre de voir les choses d’un point de vue plus léger que rire et s’amuser.

Alors je fais souvent une pause rire et je regarde, lis ou écoute quelque chose qui me fait rire.
Comme par exemple un épisode préféré des Simpsons, quelques bandes dessinées en ligne que j’aime (comme Oatmeal et Poorly Drawn Lines ) ou un peu une émission de stand-up sur Netflix.

16. Trouvez quelque chose à espérer.

Trouvez quelque chose à espérer ou avec lequel vous récompenser après avoir fait ce que vous devez faire aujourd’hui, peu importe si c’est un travail ennuyeux ou un rendez-vous chez le médecin qui vous rend nerveux.

Comme par exemple ce film que vous attendiez avec impatience de voir avec votre plat à emporter préféré.

17. Prenez une douche.

Ma femme recommande parfois celui-ci pour redémarrer un peu. Et je trouve souvent que cela fonctionne étonnamment bien – compte tenu du peu d’efforts nécessaires – pour redémarrer mentalement une journée qui n’a pas bien commencé pour moi.

18. Nettoyer.

Je trouve que prendre une douche, puis passer 5 à 10 minutes à désencombrer mon espace de travail ou ma maison et à organiser les choses me permet de me sentir à nouveau plus en contrôle et plus prêt à recommencer et à prendre soin de ce que je dois faire pour améliorer mon situation actuelle.

Essayez donc cette combinaison ou combinez cette douche avec l’un des autres conseils de cet article pour obtenir un effet encore meilleur.

19. Puisez dans la gratitude.

Lorsque vous passez une mauvaise journée ou que vous vous trouvez dans une mauvaise situation, vous pouvez vous perdre en ne voyant que les choses négatives de votre vie.

Un moyen de contrer cela et de briser le pessimisme qui peut aspirer une grande partie de votre énergie et vous piéger dans l’inaction est de vous poser quelques questions qui vous aident à puiser dans la gratitude.

Alors posez-vous ces 3 questions quelles sont les 3 :

  • choses pour lesquelles je peux être reconnaissant dans ma vie aujourd’hui ?
  • personnes que je peux être reconnaissant d’avoir dans ma vie et pourquoi ?
  • choses pour lesquelles je peux être reconnaissant à propos de moi-même ?

Ces choses ne doivent pas être de grandes choses. Il peut s’agir simplement du beau temps, du fait que vous ayez accès à de l’eau potable, que vous ayez utilisé la soie dentaire aujourd’hui ou que votre ami vous ait fait rire hier.

20. Regardez en arrière et célébrez le chemin parcouru.

Une autre chose qu’il est facile de perdre de vue lorsque vous êtes déprimé et que vous passez une mauvaise journée est ce que vous avez réellement accompli jusqu’à présent.

Les étapes que vous avez franchies, les obstacles que vous avez surmontés et ce que vous avez appris.

Réfléchissez à cela lorsque vous passez une mauvaise journée pour trouver une perspective plus large et pour voir que cette journée n’est qu’un pas en arrière temporaire et rien de plus sur votre voyage.

Et prenez quelques minutes pour apprécier et célébrer ce que vous avez fait jusqu’à présent pour vous rapprocher de votre objectif ou de votre rêve.

21. N’oubliez pas : parfois, une mauvaise journée ne sera qu’une mauvaise journée.

Maintenant, de temps en temps, même si vous utilisez plusieurs des techniques ci-dessus – l’une après l’autre – vous ne pourrez pas changer une mauvaise journée.

C’est du moins mon expérience.

Parce que peu importe les habitudes que vous adoptez, la vie ne sera jamais parfaite, positive ou géniale tout le temps.

Et ce site n’a jamais été consacré à vivre une sorte de vie qui n’existe que dans un rêve parfait de toute façon.

Ce site Web vise à remplacer les habitudes inutiles par de meilleures.

Il s’agit d’augmenter les pourcentages de fois où vous pouvez mieux gérer les choses. Dans votre vie de tous les jours. Et quand des choses plus importantes se produisent.

Parce que cela fera une énorme différence.

Mais encore, la vie aura des vallées naturelles.

Et une mauvaise journée sera parfois juste une mauvaise journée. Et c’est OK. C’est la vie.

Mais la chose intéressante est la suivante : si vous acceptez que la vie est comme ça parfois – et que vous abandonnez le rêve de perfection – alors vous créerez moins de souffrance pour vous-même et la vie deviendra plus légère, plus simple et plus heureuse.

Donc, à long terme, il y a un avantage même à une mauvaise journée que vous ne pourrez peut-être pas inverser.

A votre tour

Lequel de ces conseils pratiquez-vous pour adoucir une mauvaise journée ?

Peut-être avez-vous un truc à vous qui vous aide dans ces moments là et que vous voulez bien partager ?

Mauvaise journée? 21 choses à faire pour changer les choses

 

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