- Mis à jour le 25 septembre 2023 –
L’habitude destructrice de trop réfléchir est l’une des choses les plus courantes qui coince les gens dans l’inaction et qui ne font pas ce qu’ils aimeraient profondément.
Vous pouvez trop réfléchir à un petit problème ou à un défi jusqu’à ce qu’il ressemble à un monstre énorme et invincible.
Ou pensez trop à quelque chose de positif dans votre vie jusqu’à ce qu’il ne paraisse plus aussi positif.
Et parfois, vous pouvez même zapper un moment simple qui se passe ici en ce moment même, avec toute sa joie et sa magie; en le sur-analysant et en le disséquant.
J’ai fait ces trois choses. Trop souvent.
Ainsi, dans la première partie de l’article de cette semaine, j’aimerais partager 30 des citations que j’ai moi-même trouvées les plus utiles lorsque je suis coincé dans une réflexion excessive.
Et dans la deuxième partie, j’aimerais partager 5 de mes conseils préférés. Ceux qui m’ont le plus aidé à arrêter de trop réfléchir au cours de ces 10 dernières années.
30 citations qui vous aideront à arrêter de trop réfléchir
«Prenez le temps de délibérer, mais lorsque c’est le temps
de passer à l’action, arrêtez de penser et allez-y. »
– Napoléon Bonaparte
«Trop penser mène à la paralysie par l’analyse.
Il est important de bien réfléchir, mais beaucoup
utilisent la pensée comme moyen d’éviter d’agir. »
– Robert Herjavek
« Passez 80 % de votre temps à vous concentrer sur les
opportunités de demain plutôt que sur les problèmes d’hier. »
– Brian Tracy
« La règle numéro un est de ne pas s’inquiéter des petites choses.
La deuxième règle c’est que tout est petit. »
– Robert Eliot
« N’allez pas trop loin, cela conduit à une réflexion excessive
et, une réflexion excessive conduit à des problèmes qui n’existent même pas au départ. »
– Jayson Engay
« Vous n’êtes pas obligé de voir tout l’escalier, faites simplement le premier pas. »
– Martin Luther King, Jr.
Lire : Maître de votre temps, maître de votre vie
« Rien ne peut vous nuire autant que vos propres pensées sans surveillance. »
– Bouddha
«La plupart des malentendus dans le monde pourraient être
évités si les gens prenaient simplement le temps de demander :
« Qu’est-ce que cela pourrait signifier d’autre ? »
– Shannon L. Alder
«Ne ruminez pas. Continuez à vivre et à aimer.
Vous n’avez pas l’éternité. »
– Leo Buscaglia
«Si vous traitez chaque situation comme une question
de vie ou de mort, vous mourrez souvent.»
– Dean Smith
« Les gens s’attachent parfois plus à leurs fardeaux que les
fardeaux ne leur sont attachés. »
– George Bernard Shaw
« Ma mère à dit que le remède pour trop penser à vous-même était d’aider quelqu’un qui était pire que vous. »
– Sylvia Plath
«Simple peut-être plus difficile que complexe : vous devez travailler dur pour clarifier votre pensée et la rendre simple. Mais cela en vaut la peine, car une fois sur place, vous pouvez déplacer des montagnes. »
– Steve Jobs
« Bien que difficile, le changement est toujours possible. Ce qui nous empêche de faire les changements que nous désirons, ce sont nos propres pensées et actions limitantes. »
– Satsuki
«Nous pouvons facilement nous débrouiller si nous prenons chaque jour,
le fardeau qui nous est confié. Mais la charge sera trop lourde pour nous
si nous portons de nouveau aujourd’hui le fardeau d’hier, puis si nous ajoutons
le fardeau du lendemain avant d’être obligé de le porter. »
– John Newton
«Quand je repense à tous ces soucis, je me souviens de l’histoire du vieil homme
qui avait déclaré sur son lit de mort qu’il avait eu beaucoup de problèmes dans sa vie,
dont la plupart ne s’étaient jamais produits. »
– Winston Churchill
«C’est une bonne idée de toujours faire quelque chose de relaxant
avant de prendre une décision importante dans votre vie. »
– Paulo Coelho
«Faites confiance à la petite voix qui dit
«Cela pourrait fonctionner et je vais essayer.»
– Diane Mariechild
“L’inquiétude est comme une chaise à bascule :
elle vous donne quelque chose à faire mais ne vous mène nulle part. »
– Erma Bombeck
«N’attends pas. Le moment ne sera jamais le bon. »
– Napoleon Hill
«Dans un an, vous souhaiterez peut-être avoir commencé aujourd’hui. »
– Karen Lamb
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Lire : Réfléchissez et devenez riche
«Dans un moment de décision, la meilleure chose à faire est la bonne chose à faire.
La meilleure chose suivante est la mauvaise chose, et la pire chose à faire est de ne rien faire.»
– Theodore Roosevelt
« Vous ne contrôlez que trois choses dans votre vie, les pensées que vous pensez, les images que vous visualisez et les actions que vous entreprenez. »
– Jack Canfield
« Plus vous réfléchissez, moins vous comprendrez. »
– Habeeb Akande
« Ma vie a été pleine de terribles malheurs dont la plupart ne sont jamais arrivés.»
– Michel de Montaigne
« Nous ne pouvons pas résoudre nos problèmes avec le même niveau de pensée qui les a créés. »
– Albert Einstein
« N’anticipez pas de problèmes ou ne vous inquiétez pas de ce qui pourrait ne jamais se produire.
Restez au soleil. »
– Benjamin Franklin
« Certains hommes prennent d’assaut des Alpes imaginaires toute leur vie,
et meurent dans les contreforts en maudissant des difficultés qui n’existent pas.»
– Edgar Watson Howe
«Plus j’y réfléchis, plus je me rends compte que le problème n’est pas de trop réfléchir.
Le vrai problème, c’est que nous ne nous faisons pas confiance. »
– LJ Vanier
«Dans vingt ans, vous serez plus déçu par les choses que vous n’avez pas faites que par celles que vous avez faites.
Alors jetez les lignes de nœuds. Naviguez loin du port sécurisé.
Attrapez les alizés dans vos voiles. Explorez. Rêvez. Découvrez. »
– Mark Twain
Comment arrêter de trop réfléchir: mes 5 meilleurs conseils préférés
1. Utilisez un rappel pour vous éviter de vous y retrouver en premier lieu.
Rester conscient de vos habitudes négatives et vous rattraper dès que vous commencez à tomber dans le piège de la réflexion excessive au cours de votre journée, peut être d’une grande aide.
Mais d’après mon expérience, essayer de garder cela à l’esprit au travail, à l’école ou dans votre vie privée ne fonctionne pas très bien. Parce qu’on oublie tout le temps.
Ce qu’il faut donc pour que cela fonctionne beaucoup mieux. C’est un rappel.
Lorsque je me suis concentré sur la maîtrise de ma propre réflexion excessive, j’ai utilisé un tableau blanc accroché au mur de mon bureau à domicile. Le message que j’ai écrit sur ce tableau était le suivant :
Garder les choses extrêmement simples.
Cela m’a beaucoup aidé à sortir plus souvent et plus rapidement de la réflexion excessive et à réduire le nombre de fois où l’habitude destructrice s’est emparée de ma réflexion.
D’après mon expérience, deux autres types de rappels efficaces existent :
- Une petite remarque. Placez un post-it ou quelque chose de similaire avec votre rappel quelque part où vous ne pouvez pas éviter de le voir tous les jours. Vous souhaitez peut-être même en faire quelques copies et les placer dans des endroits stratégiques comme votre espace de travail, le miroir de la salle de bain et sur le réfrigérateur.
- Un rappel sur votre smartphone. C’est le genre de rappel que j’utilise le plus ces jours-ci. J’utilise l’application gratuite Google Agenda et je définis généralement un rappel qui apparaît 1 à 3 fois par jour pour m’aider à rester sur la bonne voie.
2. Recadrez la situation et voyez-la sous un angle plus large.
Lorsque vous pensez et pensez à quelque chose, demandez-vous :
- Est-ce que cela aura une importance dans 5 ans ? Ou même dans 5 semaines ?
Effectuer un zoom arrière de cette manière vous aidera à voir les choses avec des yeux plus clairs et dans une perspective plus pondérée.
Cela vous aidera à ne pas laisser les problèmes de taille moyenne devenir quelque chose qui cause plus de stress ou d’inquiétude que nécessaire.
Et pour abandonner plus rapidement les situations où l’on fait honnêtement une poule avec une plume (ou avec tout simplement rien) et ne pas y gaspiller d’énergie supplémentaire.
3. Sortez de votre tête.
Lorsque vous êtes coincé dans votre tête et vos pensées, il peut être difficile de sortir d’une boucle de réflexion excessive sur quelque chose.
Une solution simple qui fonctionne bien mais qui peut être un peu contre-intuitive consiste à vous concentrer entièrement sur l’extérieur plutôt que sur l’intérieur.
Deux bonnes façons de sortir de votre propre tête sont :
- Aidez quelqu’un d’autre. Écoutez et encouragez un proche qui se trouve dans une situation négative. Aidez un ami à planifier une fête ou une réunion ou un rendez-vous à venir. Ou aidez-le physiquement, par exemple en soulevant des cartons de déménagement pendant que votre ami emménage dans une nouvelle maison.
- Exercice. Je trouve que faire des exercices physiques ou aller quelque part sur mon vélo et me concentrer simplement sur l’exercice et mon environnement et rien de plus, est un excellent moyen de sortir de ma tête et de retrouver une nouvelle énergie et une concentration plus nette.
4. Faites Tout simplement un petit pas.
Si trop réfléchir devient un moyen de tergiverser ou de ne pas affronter la peur de sortir de la zone de confort dans laquelle vous vous trouvez, alors faites un petit pas.
Trouvez juste un petit pas que vous pouvez faire pour avancer. Une petite action qui prend 1 à 5 minutes. Faites-le et concentrez-vous uniquement sur cette étape jusqu’à ce que vous ayez terminé.
Cela vous fera bouger, créera un élan et mènera souvent à de plus petits pas (car la premier pas est le plus souvent le plus difficile).
5. Réalisez et acceptez simplement que vous ne pouvez pas tout contrôler.
Pas même si vous réfléchissez à une situation 50 fois ou plus.
Essayer de tout contrôler ou de parer à toute éventualité possible en réfléchissant trop pour ne pas risquer de commettre une erreur ou de passer pour un imbécile peut être séduisant.C’est parfois la principale raison pour laquelle j’ai réfléchi trop souvent aux choses.
Mais j’ai aussi appris qu’accepter que cela ne fonctionne tout simplement pas est la vérité honnête. Se préparer et planifier est utile, mais en faire trop ne l’est pas.
D’après mon expérience, une voie meilleure et plus saine consiste à comprendre que faire des erreurs, échouer et parfois passer pour un imbécile fait naturellement partie de l’étirement de votre zone de confort.
C’est arrivé à tous ceux qui voulaient vivre pleinement leur vie et à tous ceux que vous admirez.
Et pour la plupart d’entre eux, ces expériences ont été très précieuses.
Parce que de telles situations les ont aidés à tirer des leçons qui changent la donne, à grandir et sont souvent des ingrédients inestimables pour leur réussite.
Un bonus
3 méthodes pour éviter de trop réfléchir :
1. La méditation
La méditation vous aidera à arrêter de trop réfléchir.
Faites-le pendant quelques minutes.
C’est comme si vous vous regardez dans un miroir ce qui vous permet de voir qui vous êtes en profondeur.
Vous pouvez accéder à votre esprit et vos pensées même avec une courte séance de méditation.
Avec cette prise de conscience, toutes les pensées négatives disparaîtront.
Lire : Méditer pour les nuls
2. La prise de conscience est le début du changement.
Vous devez apprendre à avoir conscience quand vous commencez à trop réfléchir.
Quand vous vous sentez anxieux, stressé ou que vous avez des doutes, sachez prendre du recul pour examiner la situation.
Soyez vigilant à la manière dont vous réagissez.
Ce moment de prise de conscience est la graine du changement que vous voulez faire, pensez-y.
3. Répétez-vous des mots paisibles.
Les affirmations sont des déclarations qui peuvent vous aider à rendre positives des pensées négatives.
Ces affirmations positives sont très utiles pour vous préparer pour une journée extraordinaire ou pour apprendre à ne pas trop réfléchir le soir.
Vous pouvez dire : « Je ne laisserai pas mes pensées négatives me montrer un avenir désastreux. »
Créez vos propres affirmations quotidiennes positives et vous les répéter dans votre esprit.
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