Comment bien démarrer votre journée : 7 conseils simples

  • Mise à jour le 25 octobre 2020 – 

Une nouvelle journée commence, lorsque vous sortez du lit et que vous prenez la douche.

Alors, comment pouvez-vous la rendre plus probable que ce sera une bonne ou même une belle journée ?

Eh bien, d’après mon expérience, ce que vous faites tôt le matin donne souvent le ton pour le reste de la journée.

« Lorsque vous vous levez le matin, pensez à quel privilège précieux d’être en vie, de respirer, de penser, de profiter, d’aimer. »
Marc Aurèle

 

« Chaque matin, nous renaissons. Ce que nous faisons aujourd’hui, est ce qui compte le plus.»
Bouddha

Il fait toujours noir lorsque la sonnerie d’alarme se déclenche.

Vous tirez les rideaux et le monde vous attend à l’extérieur de la fenêtre.

Alors laissez-moi partager 7 conseils simples qui m’ont aidé pour créer à la fois de meilleurs matins et de meilleurs jours.

1. Planifiez la veille.

Inscrivez seulement 1 à 3 des choses les plus importantes que vous voulez faire sur une liste de choses à faire.

En gardant la liste très limitée, il devient plus facile de faire réellement la chose la plus importante.

Et de ne pas commencer à procrastiner en effectuant quelques-unes des tâches les moins importantes et souvent les plus faciles que je sais que j’ai toujours eu l’habitude d’ajouter à une longue liste de choses à faire.

2. Préparez-vous la veille.

Réduisez le stress au cours de votre matinée en vous débarrassant des détails simples de la veille.

Donc :

  • Préparez votre sac.
  • Préparez et emballez votre déjeuner.
  • Placez vos clés, votre portefeuille, etc. dans leur place habituelle, s’ils n’y sont pas déjà afin que vous puissiez les trouver et les saisir rapidement avant de sortir.

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Lire : S’organiser pour réussir : La méthode Getting Things Done ou L’art de l’efficacité sans le stress

3. Gardez un simple rappel sur votre table de chevet.

Ce que vous voyez pendant vos premières minutes après votre réveil peut, d’après mon expérience, avoir un effet assez important sur le matin et en prolongement sur la journée entière.

Essayez donc de mettre un petit mot avec un rappel sur votre table de chevet.

Vous pourriez ajouter 3 choses à cette note :

  • Une de vos citations préférées.
  • Une citation puissante et intemporelle est l’un des moyens les plus simples de charger l’esprit d’émotions positives et de trouver une perspective utile.
  • Alors, écrivez l’une de vos propres citations préférées.

Voici une liste de 101 d’entre elles sur le bonheur si vous voulez de l’aide.

Mettez la barre basse pour le bonheur.

J’adore ce simple rappel.

Je me dis : « Aujourd’hui, je vais mettre la barre basse pour le bonheur ».

Et puis je garde cette pensée à l’esprit pour le reste de la journée du mieux que je peux.

Cela m’aide à me sentir reconnaissant pour les petites choses quotidiennes que je prends trop souvent pour acquises, comme avoir un toit au-dessus de ma tête et toute la nourriture savoureuse dont je dispose.

Cela me permet de rester positif et de trouver un bonheur simple tout au long de la journée.

Notez vos raisons les plus importantes.

Voici un exercice rapide que j’utilise pour recharger ma motivation.

Il s’agit de trouver les raisons les plus profondes et les plus personnelles pour lesquelles vous souhaitez apporter un changement positif dans votre vie.

Le fait de noter ces raisons les plus importantes sur votre table de chevet peut vous donner un bon départ pour votre journée et vous permettre de rester plus facilement sur la bonne voie dès la sortie du lit.

4. Allez lentement.

Lorsque je commence ma journée lentement et que je continue à faire les choses à un rythme lent, il devient plus facile d’éloigner le stress. Il devient plus facile de se concentrer sur ce que je fais et de garder mes priorités à l’esprit.

Quand je vais lentement, je reste dans le moment présent plus longtemps et donc moins de sentiments négatifs me viennent.

Et j’apprécie davantage les choses de la vie quotidienne parce que mon attention est concentrée vers l’extérieur et non sans but vers l’intérieur vers ce qui s’est passé dans le passé ou qui pourrait se produire dans le futur.

Lorsque je commence ma journée lentement, j’ai parfois peur que ce rythme lent signifie que je suis moins productif pendant la journée.

Mais à la fin de la journée, je découvre le plus souvent que j’ai fait plus.

Parce que j’ai bien fait les choses la première fois et parce que quand je vais lentement, j’ai tendance à dépenser moins d’énergie à drainer mes sentiments et avoir mon attention rebondir entre beaucoup de choses.

Et donc j’ai plus d’énergie au cours des dernières heures de ma journée de travail à consacrer à des choses qui comptent pour moi.

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Lire : Système 1 / Système 2 : Les deux vitesses de la pensée

5. Obtenez des informations positives dans votre esprit pendant le petit-déjeuner.

Commencez votre journée avec quelque chose qui ne vous déprime pas ou qui vous fait vous sentir impuissant à changer votre vie ou le monde d’une manière plus ou moins grande.

Ajoutez de l’inspiration et de l’optimisme par exemple :

Lire un ou deux nouveaux messages de blogs ou de sites Web positifs, amusants ou édifiants.
Écouter un podcast qui stimule votre motivation.
Lire un chapitre d’un livre qui vous inspire.
Regarder une vidéo de motivante ou inspirante sur You Tube

6. Commencez votre journée de travail par la tâche la plus importante.

Trouvez la tâche la plus importante dans la liste très limitée de tâches que vous avez créée.
Faites-la dès le début de votre journée de travail.

Selon mon expérience, cette tâche est souvent assez difficile, il est donc facile de tomber dans la tentation de procrastiner.

Si vous ressentez cette envie, restez tranquille et ne faites rien.
La partie la plus puissante de l’impulsion à procrastiner en vérifiant les e-mails ou Facebook passe assez rapidement.

Lorsque le pire est terminé, alors allez-y doucement sur vous-même au lieu d’essayer de vous pousser fort.

Dites-vous que vous ne travaillerez que pendant 1 à 3 minutes sur cette tâche importante.
Ensuite, vous pouvez arrêter si vous le souhaitez.

Mais vous ne voudrez peut-être pas le faire une fois que vous avez commencé.
Cela semble être le cas pour moi la plupart du temps.

Parce que commencer est le plus souvent la partie la plus difficile.

7. Construisez une bonne chaîne de choses.

Faire ce que vous pensez profondément être la bonne chose vous fera vous sentir bien.
Cela va stimuler votre estime de soi et mettra un ressort dans votre démarche pendant une heure ou plus.

Une façon dont j’aime faire cela est de créer ce que j’aime appeler une chaîne de choses justes.

Réaliser quelque chose que vous pensez profondément être la bonne chose.
Faites le maintenant :

  • Faites un véritable compliment à quelqu’un au travail ou dans votre vie.
  • Aidez quelqu’un qui semble perdu à retrouver son chemin.
  • Désencombrez votre espace de travail pendant 2 minutes.
  • Allez travailler.

Ensuite, ajoutez une autre chose que vous pensez être la bonne chose à faire.

Mangez une pomme au lieu d’une collation malsaine.

Lorsque vous avez envie de juger quelqu’un dans votre vie, à la télévision ou dans les journaux, essayez de trouver une perspective plus gentille et plus compréhensive.
Souriez et demandez comment se passe la journée de quelqu’un (et écoutez vraiment la réponse).

Puis ajoutez une autre chose. Et une autre.

Construisez une petite série de bonnes choses à faire pendant 10 à 30 minutes par exemple pour stimuler votre énergie et les sentiments positifs que vous ressentez à propos de vous-même et de votre vie.

Continuez la chaîne pendant votre journée du mieux que vous le pouvez.

Une fois que vous avez ajouté une bonne chose à votre chaîne – aussi petite soit-elle – assurez-vous de prendre quelques secondes pour faire une pause et apprécier la bonne chose que vous avez faite.

Je pense généralement à l’une de ces choses :
Génial !
Bien fait !
C’était une bonne chose à faire.
C’était amusant !

Cela renforce l’ambiance positive à l’intérieur et augmente la motivation pour ajouter autre chose à votre chaîne.

Si vous cassez la chaîne, pas de soucis.
Ne vous culpabilisez pas.

Prenez une profonde inspiration et commencez une nouvelle chaîne à la place.

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