Comment vaincre la peur : 6 stratégies que vous pouvez utiliser

La peur.

II est si facile de rester coincé dedans et de la laisser vous retenir.

Je l’ai rencontré de nombreuses fois dans ma vie.

La peur m’a par exemple, empêché de :

  • Essayer de nouvelles choses. Elle m’a empêché d’essayer quelque chose de nouveau pour le déjeuner ou un nouveau passe-temps parce que je craignais d’avoir une mauvaise expérience ou un échec.
    Et donc je suis resté fidèle à ma routine et à mes choix habituels.
  • Inviter quelqu’un à sortir. Parce que je ne voulais pas risquer d’être rejeté ou de passer pour un imbécile aux yeux des autres.
  • Vivre ma vie comme je le voulais profondément. La peur m’a tenu dans son emprise et m’a expliqué que ce serait mieux et plus confortable pour moi de rester où je suis et de ne rien faire de nouveau.
    Et bien des fois, j’ai malheureusement cru à la peur et je me suis retrouvé coincé dans un endroit où je ne voulais pas être.
 

“ Quand un jeune homme résolu s’approche du grand tyran,le monde,
et l’emporte hardiment par la barbe, il est souvent surpris de voir que ça lui
reste dans la main,et qu’elle était juste là attachée pour effrayer les timides aventuriers.”
– Ralph Waldo Emerson –

Les craintes que nous avons sont basées sur notre façon dont nous pensons aux choses.
Les habitudes de pensée destructives peuvent créer beaucoup de peur qui est vraiment inutile et dommageable.

Mais il existe également des moyens de gérer ces habitudes lorsqu’elles apparaissent et, au fil du temps, de les remplacer par des habitudes plus saines.

Donc, aujourd’hui, je voudrais partager 6 habitudes de pensée destructrices et induisant la peur et ce qu’il faut faire, au lieu de les laisser errer librement dans votre tête.

1. Vous gardez la peur floue et indéfinie.

Tant que votre peur de faire quelque chose est floue et indéfinie et qu’elle flotte juste dans votre tête, elle vous retiendra et deviendra souvent plus forte avec le temps.

Que faire à la place :

Posez-vous cette question :
quel est le pire qui puisse se produire de manière réaliste ?

Et ne prenez pas juste une seconde ou deux pour y répondre.

Asseyez-vous avec un stylo et un morceau de papier.
Prenez le temps de bien y réfléchir et d’écrire le pire scénario réaliste.

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Cela permettra :

  • Apportez beaucoup de clarté à ce que vous craignez vraiment.
  • Désamorcez pas mal de peurs floues ou de scénarios catastrophes qui pourraient peut-être rebondir dans votre esprit.
  • Vous aidez à réaliser que vous pouvez souvent rebondir assez rapidement, même si le pire des scénarios devient réalité.

Lire : La confiance en soi : Et autres essais

2. Vous gardez la peur pour vous.

Quand vous gardez la peur pour vous-même, d’après mon expérience, elle peut facilement prendre en charge votre imagination et construire un cauchemar horrible et paralysant dans votre esprit.

Le simple fait d’être seul avec la peur fait qu’il est facile de perdre le contact avec la réalité.

Que faire à la place :

L’écrire comme mentionné ci-dessus peut certainement aider.
Une autre mesure à prendre consiste à partager votre peur avec quelqu’un d’autre.

En partageant et en obtenant des commentaires réfléchis d’un ami ou d’un membre de la famille, ce cauchemar peut souvent être rapidement dégonflé et vu pour ce qu’il est réellement.

Et si vous en parlez à quelqu’un qui écoute vraiment, vous pourrez libérer beaucoup de vos tensions intérieures.

3. Vous vous concentrez sur des aspects qui vous maintiendront coincés.

Si vous vous concentrez simplement sur les choses négatives qui pourraient se produire si vous faites face à votre peur, il sera très difficile de commencer à aller de l’avant.

Que faire à la place :

Un changement de perspective est nécessaire.

Vous pouvez l’obtenir en parlant à votre ami ou à un membre de votre famille et en échangeant des idées et des expériences sur les possibilités qui s’offrent à vous si vous allez de l’avant.

Vous le faites en vous concentrant sur le positif et sur les raisons pour lesquelles vous voulez aller vers ce que vous craignez.

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Voici quelques questions qui m’ont aidé à trouver la perspective la plus constructive et positive quand j’ai fait face à une peur :

  • Quels sont les avantages potentiels que je veux et que je peux avoir en prenant ces mesures ?
  • Quels sont les avantages potentiels dans un an si je commence à suivre cette voie ? Et dans cinq ans ?
  • Et comment sera ma vie dans cinq ans si je continue sur le chemin effrayant que je suis aujourd’hui ?

Discutez de ces questions avec quelqu’un.
Ou prenez un bout de papier et écrivez les réponses.
Ou faites les deux.

Lire : Imparfaits, libres et heureux-COLLECTOR

4. Vous interprétez mal les informations souvent limitées dont vous disposez.

Il est facile de prendre très peu d’expériences – peut-être une seule – et de commencer à les voir comme la preuve de quelque chose de permanent et d’effrayant dans votre vie.

Que faire à la place :

Remettez en question vos peurs et sur quoi elles reposent.

Encore une fois, asseyez-vous avec un stylo et un morceau de papier.
Pensez aux preuves que vous avez dans vos souvenirs d’une peur et d’une croyance de votre part.

Essayez de voir la ou les situations qui ont créé votre peur avec un œil neuf aujourd’hui.
Au lieu de la façon dont vous les voyez habituellement.

Faire cela m’a aidé par exemple à réduire ma peur du rejet social.

J’ai repensé à quelques situations de mon passé qui ont formé et alimenté cette peur.

Et j’ai réalisé que :

  • Honnêtement, j’ai peut-être mal interprété le fait d’avoir été rejeté dans certaines de ces situations.
  • Je n’ai souvent pas pas été rejeté parce que c’était quelque chose qui n’allait pas dans ce que je faisais, mais simplement parce que nous n’étions pas vraiment un bon contact l’un pour l’autre. Ou parce que l’autre personne a passé une mauvaise journée ou parce qu’il ou elle voulait simplement me pousser vers le bas pour se sentir mieux dans sa peau à ce moment-là.

Ce fut une expérience révélatrice qui m’a également aidé à comprendre que tout ne concerne pas moi et ce que je fais.
Et que nos souvenirs peuvent souvent être assez inexacts et inutiles, s’ils ne sont pas réexaminés plus tard.

Et que nos esprits aiment créer des modèles et des conclusions basés sur très peu de preuves ou peu d’expériences.

5. Vous essayez de repousser la peur.

Lorsque vous essayez de nier une peur dans votre vie, lorsque vous essayez de la repousser ou de ne pas y penser, elle peut souvent devenir plus forte.

Que faire à la place :

J’ai découvert ces dernières années que repousser la peur peut certainement fonctionner et vous aider à ne pas être paralysé en prenant des mesures.
Mais j’ai aussi découvert qu’il peut parfois être plus utile d’accepter la peur.

Accepter qu’elle est là au lieu d’essayer par exemple de se dire « de se concentrer sur le positif » comme un rayon laser.

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Cela peut sembler un peu vague alors voici comment je fais.

  • Respirer. Prenez quelques respirations et concentrez-vous uniquement sur l’air entrant et sortant pour vous calmer et vous recentrer un peu.
  • Dites-vous quelque chose comme : «Oui, la peur est là. C’est simplement à ce moment-là. »
  • Prenez ce sentiment de peur et laissez-le simplement être là dans votre corps et votre esprit. Ce sera inconfortable. Mais juste pour un court instant.

Parce que si vous le laissez entrer, après un certain temps – souvent juste après quelques minutes d’inconfort d’après mon expérience – la peur commence à s’évaporer. Elle devient beaucoup plus petite ou semble simplement flotter.

Et il devient beaucoup plus facile de penser à nouveau de manière claire et constructive.

Lire : Les secrets de l’attraction: Comment mobiliser certaines forces secrètes pour attirer tout ce que vous voulez de la vie

6. Vous rendez la tâche plus difficile que nécessaire pour agir.

Si vous pensez que vous devez agir dans un grand saut héroïque et risqué pour surmonter votre peur, cela peut souvent conduire à plus de peur et à ne rien faire du tout.

Que faire à la place :

Une façon plus utile de faire les choses est de ne pas tout faire en même temps.
Mais au lieu de cela, plongez simplement le bout de vos doigts de pieds.
Pour faire un petit pas en avant, mais faites-le aujourd’hui ou dès que vous le pouvez.

Et de faire ce premier pas lentement si vous le souhaitez.

Le plus important est de commencer à bouger.
Que vous commenciez à créer une dynamique afin de pouvoir faire des pas plus petits et peut-être plus lents.

Faire les choses de cette façon ne renforcera pas seulement l’élan, mais aussi la confiance en soi et élargira votre zone de confort.
Et tout cela rendra beaucoup plus facile de prendre des mesures un peu plus importantes plus tard aussi si vous le souhaitez.

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