- Mis à jour le 01 Août 2021 –
La peur.
II est si facile de rester coincé dedans et de la laisser te retenir.
Je l’ai rencontré plusieurs fois dans ma vie.
La peur m’a par exemple, empêché de :
- Essayer de nouvelles choses. Cela m’a empêché d’essayer quelque chose de nouveau pour le déjeuner ou un nouveau passe-temps parce que je craignais d’avoir une mauvaise expérience ou d’échouer.
Et donc je suis resté fidèle à ma routine et à mes choix habituels. - Demander un rendez-vous à quelqu’un. Parce que je ne voulais pas risquer d’être rejeté ou de passer pour un imbécile aux yeux des autres.
- Vivre ma vie comme je le voulais au fond de moi. La peur m’a tenu dans son emprise et m’a calmement expliqué qu’il serait mieux et plus confortable pour moi de rester où je suis et de ne rien faire de nouveau.
Et plusieurs fois, j’ai tristement cru à la peur et je me suis retrouvé coincé dans un endroit où je ne voulais honnêtement pas être.
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“ Quand un jeune homme résolu s’approche du grand tyran, le monde, |
Les peurs que nous avons sont basées sur notre façon de penser les choses.
Les habitudes de pensée destructives peuvent créer beaucoup de peur qui est vraiment inutile et dommageable.
Mais il existe également des moyens de gérer ces habitudes lorsqu’elles apparaissent et de les remplacer, au fil du temps, par des habitudes plus saines.
Alors, aujourd’hui, j’aimerais partager 6 habitudes de pensée destructrices et effrayantes et quoi faire, au lieu de les laisser errer librement dans votre tête
1. Vous gardez la peur brumeuse et indéfinie.
Tant que votre peur de faire quelque chose est brumeuse et indéfinie et flotte juste dans votre tête, elle vous retiendra et deviendra souvent plus forte avec le temps.
Que faire à la place ?
Posez-vous cette question :
quel est le pire qui puisse arriver de manière réaliste ?
Et ne vous contentez pas de prendre une seconde ou deux pour y répondre.
Asseyez-vous avec un stylo et une feuille de papier.
Prenez le temps de bien y réfléchir et d’écrire le scénario réaliste du pire des cas.
Cela volonté vous permettra :
- Apportez beaucoup de clarté à ce que vous craignez vraiment.
- Désamorcez pas mal de peurs floues ou de scénarios de catastrophes qui ont pu rebondi dans votre esprit.
- Vous aidez à réaliser que vous pouvez souvent rebondir assez rapidement, même si le pire des cas devient réalité.
Lire : La confiance en soi : Et autres essais
2. Vous gardez la peur pour vous.
Lorsque vous gardez la peur pour vous-même, d’après mon expérience, elle peut facilement prendre en charge votre imagination et créer un cauchemar horrible et paralysant dans votre esprit.
Le simple fait d’être seul avec la peur fait qu’il est facile de perdre le contact avec la réalité.
Que faire à la place ?
L’écrire comme mentionné ci-dessus peut certainement aider.
Une autre mesure que vous pouvez prendre et de partager votre peur avec quelqu’un d’autre.
En partageant et en obtenant des commentaires équilibrés d’un ami ou d’un membre de la famille, ce cauchemar peut souvent être rapidement dégonflé et vu pour ce qu’il est vraiment.
Et le simple fait d’en parler à quelqu’un qui écoute vraiment, libérera beaucoup de vos tensions intérieures.
3. Vous vous concentrez sur des aspects qui vous garderont coincés.
Si vous vous concentrez simplement sur les choses négatives qui pourraient arriver si vous faites face à votre peur, il sera très difficile de commencer à avancer.
Que faire à la place ?
Un changement de perspective s’impose.
Vous pouvez l’obtenir en discutant avec un ami ou à un membre de votre famille et en échangeant des idées et des expériences sur les opportunités qui vous attendent si vous allez de l’avant.
Vous le faites en vous concentrant sur le positif et sur les raisons pour lesquelles vous voulez aller vers ce que vous craignez.
Voici quelques questions qui m’ont aidé à trouver la perspective la plus constructive et positive lorsque j’ai fait face à une peur :
- Quels sont les avantages potentiels que je veux et que je peux avoir en prenant ces mesures ?
- Quels sont les avantages potentiels dans un an si je me lance dans cette voie ? Et dans cinq ans ?
- Et comment sera ma vie dans cinq ans si je continue sur le chemin effrayant où je suis aujourd’hui ?
Discutez de ces questions avec quelqu’un.
Ou prenez un bout de papier et notez les réponses.
Ou faites les deux..
Lire : Imparfaits, libres et heureux-COLLECTOR
4. Vous interprétez mal les informations souvent limitées dont vous disposez.
Il est facile de prendre très peu d’expériences – peut-être une seule – et de commencer à les voir comme la preuve de quelque chose de permanent et d’effrayant dans votre vie.
Que faire à la place ?
Remettez en question vos peurs et sur quoi elles sont basées.
Encore une fois, asseyez-vous avec un stylo et un morceau de papier.
Repensez aux preuves que vous avez dans vos souvenirs d’une peur et d’une croyance qui vous appartiennent.
Essayez de voir la ou les situations qui ont créé votre peur avec un regard neuf aujourd’hui.
Au lieu de la façon dont vous les voyez habituellement.
Faire cela m’a aidé par exemple à réduire ma peur du rejet social.
J’ai revu quelques situations de mon passé qui ont formé et alimenté cette peur.
Et je me suis rendu compte que :
- Honnêtement, j’ai peut-être mal interprété le fait d’être rejeté dans certaines de ces situations.
- Souvent, je n’ai pas été rejeté parce que c’était quelque chose qui n’allait pas dans ce que je faisais, mais simplement parce que nous n’étions pas vraiment un bon contact l’un pour l’autre. Ou parce que l’autre personne a eu une mauvaise journée ou parce qu’il ou elle voulait simplement me pousser vers le bas pour se sentir mieux dans sa peau à ce moment-là.
Ce fut une expérience révélatrice qui m’a également aidé à comprendre que tout n’est pas à propos de moi et de ce que je fais.
Et que nos souvenirs peuvent souvent être assez inexacts et inutiles, s’ils ne sont pas réexaminés plus tard.
Et que nos esprits aiment créer des modèles et des conclusions basés sur très peu de preuves ou peu d’expériences.
5. Vous essayez de repousser la peur.
Lorsque vous essayez de nier une peur dans votre vie, lorsque vous essayez de la repousser ou de ne pas y penser, elle peut souvent devenir plus forte.
Que faire à la place ?
J’ai découvert ces dernières années que repousser la peur peut certainement fonctionner et vous aider à ne pas être paralysé pour agir.
Mais j’ai aussi découvert qu’il peut parfois être plus utile d’accepter la peur.
Accepter qu’il soit là au lieu d’essayer par exemple de se dire de se concentrer sur le positif comme un rayon laser.
Cela peut sembler un peu vague alors voici comment je procède.
- Respirer. Prenez quelques respirations et concentrez-vous uniquement sur l’air qui entre et sort pour vous calmer et vous recentrer un peu.
- Dites-vous quelque chose comme : « Oui, la peur est là. C’est simplement à ce moment-là. »
- Prenez ce sentiment de peur et laissez-le simplement être là dans votre corps et dans votre esprit. Ce sera inconfortable. Mais juste pour un court instant.
Parce que si vous la laissez entrer, après un certain temps – souvent juste après quelques minutes d’inconfort d’après mon expérience – la peur commence à s’essouffler. Elle devient beaucoup plus petite ou semble simplement flotter.
Et il devient beaucoup plus facile d’avoir à nouveau des pensées claires et constructives.
6. Vous rendez la tâche plus difficile que nécessaire pour agir.
Si vous pensez que vous devez agir dans un grand saut héroïque et risqué pour surmonter votre peur, cela peut souvent conduire à plus de peur et à ne rien faire du tout.
Que faire à la place ?
Une façon plus utile de faire les choses est de ne pas tout faire d’un coup.
Mais au lieu de cela, plongez simplement le bout de vos orteils dedans.
Pour faire un petit pas en avant, mais faites-le aujourd’hui ou dès que vous le pouvez.
Et de faire ce premier pas lentement si vous le souhaitez.
Le plus important est de commencer à bouger.
Que vous commenciez à créer un élan vers l’avant afin que vous puissiez faire des pas en avant plus petits et peut-être plus lents.
Faire les choses de cette façon non seulement créera un élan, mais aussi augmentera la confiance en soi et élargira votre zone de confort.
Et tout cela rendra beaucoup plus facile de faire des pas un peu plus grands plus tard aussi, si vous le souhaitez.
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