Comment arrêter de vous apitoyer sur votre sort en 10 simples étapes

Vous apitoyez-vous sur votre sort ?
Comment vous réagissez-vous lorsque vous échouez, commettez une erreur ou que les choses ne se passent tout simplement pas aussi bien que vous l’aviez espéré ?

Eh bien, c’est naturel dans certaines situations et dans une certaine mesure.
Mais restez-vous trop souvent et trop longtemps dans cet état mental ?
Si tel est le cas, ce guide est fait pour vous.

Je voudrais partager 10 étapes qui m’ont aidé à arrêter de m’apitoyer sur mon sort.
Des habitudes et des techniques simples qui m’ont aidé à réduire et à surmonter ce problème dans ma vie et à arrêter d’y consacrer autant de temps et d’énergie.
Maintenant, commencez.

1. Respirez.

Tout d’abord, calmez un peu votre esprit et votre corps pour penser avec plus de calme et de clarté.
Cette façon la plus simple de le faire ?

Asseyez-vous simplement.
Fermez tes yeux.
Et puis respirez par le nez et avec votre ventre.
Concentrez-vous uniquement sur l’air entrant et sortant.

Rien d’autre.
Faites cela pendant 1 à 2 minutes (j’utilise la minuterie sur mon téléphone pour ne pas essayer de terminer plus tôt.)
Cela vous permettra de vous sentir à nouveau plus concentré.

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2. Zoomez sur le monde (puis puisez dans la gratitude).

Posez-vous la question : est-ce que quelqu’un sur cette planète est pire que moi en ce moment ?
Cette question m’aide à voir les choses dans une perspective plus large.
J’enchaîne souvent en me demandant :

Quelles sont les 3 choses pour lesquelles je peux être reconnaissant mais que je considère souvent comme allant de soi ?

Eh bien, je peux être reconnaissant pour beaucoup de ces choses.

Une chose comme avoir :

accès à l’eau fraîche.
trois repas réguliers par jour.
un toit au-dessus de ma tête.

Ces deux premières étapes suffisent souvent pour que j’arrête de m’apitoyer sur mon sort et que je ne reste pas coincé dans cet apitoiement sur moi-même.

Lire :Les huit marches vers le bonheur

Sinon, je passe à…

3. Zoomez sur votre propre vie.

Posez-vous la question suivante à propos de la situation qui vous a fait vous apitoyer sur votre sort :

Cela aura-t-il de l’importance dans 5 ans ?
Ou même dans 5 semaines ?

La réponse est le plus souvent pour moi que ce ne sera pas le cas.
Mais je suis parfois un peu pressé de faire une montagne d’une taupinière.

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4. Trouvez une opportunité ou une leçon dans la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Cela peut vous aider à voir ce qui vous est arrivé sous un jour plus optimiste et constructif.
Cela ne veut pas dire que c’est tout d’un coup une situation formidable dans laquelle vous vous trouvez.
Mais il est d’après mon expérience, important de ne pas se contenter d’ajouter une pincée d’optimisme.
Mais aussi parce que les situations les plus difficiles que j’ai ressenties le plus m’ont aidé sur le long terme.

Ils m’ont appris une ou plusieurs leçons très importantes qui ont changé la donne ou du moins des choses très précieuses à garder à l’esprit.

5. Fixez-vous une limite de temps.

Une chose que je fais de temps en temps quand je suis dans un état émotionnel négatif, comme m’apitoyer sur mon sort ou voir les choses à travers une lentille négative, c’est d’être d’accord avec ça.

Pour l’embrasser.
Mais avec une date limite et pour un petit moment.
Parce que nous devons traiter ce qui s’est passé.
Prenez en compte toutes les émotions, pensées ou chocs provoqués par une situation.
Mettre cela de côté tout de suite peut conduire à ce que ces pensées et sentiments surgissent plus tard dans des situations et dans des manières inattendues.

Prenez par exemple 10 minutes pour vous apitoyer sur votre sort.
Mais ensuite, au fur et à mesure que ces minutes sont écoulées, passez à un état d’esprit plus constructif et concentrez-vous à nouveau sur l’avant.

6. Sortez de votre tête en aidant quelqu’un d’autre.

Pour éviter de rester coincé dans une spirale descendante d’apitoiement, concentrez-vous sur l’extérieur.
Sur quelqu’un d’autre.
Concentrez-vous sur le fait de donner de la valeur à une ou plusieurs personnes dans votre vie.

Cela vous fera sortir de votre tête et vous vous sentirez bien d’avoir aidé d’une manière ou d’une autre.
Et puis vous vous sentez encore mieux lorsque vous voyez le visage de l’autre personne s’illuminer grâce à ce que vous avez fait.

Voici quelques bonnes façons de donner de la valeur et d’aider :

Aider pratiquement.

Peut-être que quelqu’un a besoin d’aide pour déménager.
Ou préparer des choses pour sa fête ce week-end.
Ou avec la recherche d’informations pour une décision qu’il prend.

Écoutez.

Soyez simplement là et écoutez quelqu’un pendant qu’elle s’exprime sur une situation de sa vie.
Et si elle le demande, offrez-lui des conseils ou une discussion sur ce qui peut être fait pour améliorer la situation dans laquelle elle se trouve.
Soyez gentil avec quelqu’un dans votre vie de tous les jours.
Soyez gentil avec un étranger en tenant la porte et le laissez passer, en le laissant entrer dans votre file pendant que vous conduisez ou en l’aidant à s’orienter s’il semble perdu dans votre ville.

7. Examinez votre avenir possible.

Demandez-vous : quelles seront les conséquences si je continue ?

À quoi ressemblera ma vie dans 1 an si je retombe trop souvent dans l’apitoiement sur moi-même pendant trop longtemps ?
Et dans 5 ans ?

Comment cela affectera-t-il mes relations ?

Comment affectera mes chances d’atteindre mes objectifs et mes rêves ?

Écrivez vos réponses et utilisez-les comme motivation pour aller de l’avant la prochaine fois que vous sentez que vous commencez à vous perdre dans ces pensées négatives.

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8. Créez un rappel et gardez-le à portée de main.

J’en ai utilisé un qui disait “aucune victime ne pense pendant 30 jours” sur mon téléphone.
Il s’est affiché tous les matins à l’aide de l’application gratuite Google Keep .

Une autre bonne façon d’utiliser un rappel est d’écrire votre message sur un morceau de papier et de le mettre sur votre table de chevet.
Ce sera alors l’une des premières choses que vous verrez chaque jour.

Quelques suggestions pour ce qu’il faut écrire pourraient être :

C’est bien de s’apitoyer sur son sort pendant 10 minutes.
Mais ensuite, allez de l’avant et passez à nouveau à l’action.
Quelles sont les 3 choses pour lesquelles je peux être reconnaissant dans ma vie, mais que je considère trop souvent comme allant de soi ?

9. Élaborez un petit plan (et faites un seul pas pour aller de l’avant).

L’une des meilleures façons de sortir d’un état mental où vous n’avez pas l’impression d’avoir beaucoup de pouvoir personnel pour changer votre situation est de faire un petit plan.

Et pour créer un petit plan – ou le début d’un plan – sur la façon dont vous pouvez vous améliorer ou vous éloigner de la situation qui vous a fait vous apitoyer sur vous-même.

Alors asseyez-vous simplement avec un stylo et un morceau de papier.
Et faites un remue-méninges pendant 3 à 5 minutes pour trouver un ou quelques petits pas en avant.
Ensuite, lancez le bal tout de suite.

Faites juste un de ces petits pas en avant pour mettre votre plan en action.
Cela vous fera, d’après mon expérience, vous sentir responsabilisé et mieux dans votre peau et dans votre vie.

10. Posez-vous la question : comment puis-je éviter de tomber dans le même piège à l’avenir ?

Enfin, une fois que vous vous sentez plus autonome et constructif et que vous avez lancé votre plan, prenez quelques minutes et posez-vous la question ci-dessus.

Pensez à ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois que quelque chose tourne mal ou lorsque vous commencez à vous apitoyer sur votre sort pendant trop longtemps.

Voici quelques-unes des choses qui m’ont le plus aidé dans ce domaine :

Lire la note avec les conséquences futures écrites dessus.
Me rappeler d’en parler à quelqu’un le plus tôt possible pour pouvoir me défouler et comprendre les choses par moi-même.
Et si j’en ai besoin, j’ai aussi une discussion constructive avec cette personne sur ce que je peux faire pour améliorer la situation dans laquelle je me trouve.
Ou parfois, je laisse simplement cette personne m’aider à me raccrocher et à ne pas faire une montagne d’une taupinière.
Me rappeler que juste le début d’un plan et faire un petit pas en avant pour le mettre en œuvre peut changer considérablement ce que je ressens et mon état mental.