Comment apprendre à gérer la déception et l’estime de soi

Comment apprendre à gérer la déception et l’estime de soi

Une déception, cela peut faire mal.
Parfois un peu. Parfois beaucoup.

Elle peut vous entraîner dans une trouille négative pendant des jours voire des semaines.

Mais si vous apprenez à faire face à cette déception d’une manière plus saine et plus utile, vous constaterez que cela peut être moins effrayant et moins douloureux.
Et constituer en fait un tremplin ou une expérience d’apprentissage propice à votre croissance personnelle.

C’est du moins ce que j’ai constaté au cours de ma vie.

Dans cet article, j’aimerais partager ces 12 étapes, astuces et habitudes que j’ai apprises au fil des ans.
Et qui m’aident à gérer les déceptions et à réduire les situations où je suis déçu en premier lieu.

1. D’abord, acceptez ce que vous ressentez.

La déception fait mal.
Et ce n’est pas grave.

Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soiir?t=realiseretreu 21&l=am2&o=8&a=2226436030 - Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soiN’essayez pas de la repousser.
Et n’essayez pas de la cacher sous un grand sourire.

J’ai trouvé que ça marche mieux de ne pas être emporté par de telles impulsions tentantes.
Mais d’accepter ce que je ressens.
De tout laisser entrer et de souffrir pendant un moment.

Parce que si je le fais, cela ira plus vite et à long terme sera moins douloureux de traiter ce qui est arrivé.

Si par contre je rejette ce que je ressens honnêtement, alors ces émotions peuvent surgir plus tard et à des moments inattendus.
Et me rendre de mauvaise humeur, pessimiste ou passif agressif.

Lire : 21 Leçons pour le XXIème siècleir?t=realiseretreu 21&l=am2&o=8&a=2226436030 - Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soi

2. Souvenez-vous, vous n’êtes pas une déception.

Ce n’est pas parce que vous avez été déçu, que vous avez subi un revers ou que vous avez commis une erreur et que vous avez déçu quelqu’un d’autre que vous êtes une déception ou un échec.

Et cette situation dans laquelle vous vous trouvez actuellement ne durera pas éternellement. Même si cela peut paraître ainsi aujourd’hui.

La vérité est que :

  • Ce n’est pas parce que vous avez été déçu aujourd’hui ou que vous avez déçu quelqu’un, que vous ne le serez ou ne le ferez pas demain ou la prochaine fois.
  • Cela ne vous qualifie pas de déception (sauf si vous choisissez de mettre cette étiquette sur vous-même).
  • Si vous continuez à aller de l’avant et que vous continuez d’agir, alors vous irez de l’avant et vous vous améliorerez.

3. En tirez des leçons.

Au lieu de vous perdre dans la douleur et les émotions négatives qui peuvent provenir d’une déception, choisissez de la voir davantage comme une chose à partir de laquelle vous pouvez apprendre de précieuses choses (et qui vous aidera à grandir).

Vous pouvez le faire en vous posant de meilleures questions.

Des questions comme :

  • Qu’est-ce que je peux apprendre de cela ?
  • Comment puis-je modifier ma trajectoire pour éviter cette déception à l’avenir ?
  • Qu’est-ce que je peux faire différemment la prochaine fois ?

Peut-être que vous apprendrez que vous pourrez probablement mieux communiquer la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation semblable ou que vous travaillerez avec quelqu’un d’autre sur une tâche ou un projet.

Ou que vous devez vous donner un meilleur équilibre entre le repos et le travail pour éviter les erreurs ou pour penser plus clairement.

Vous pourriez même vous rendre compte que vous avez besoin de faire un plus grand changement dans votre vie et commencer à passer moins de temps – ou pas de temps du tout – avec quelqu’un qui vous a trop de fois déçu (ou vous fait toujours sentir comme une déception, peu importe tous les efforts que vous faites).

4. Rappelez-vous : la déception se produira si vous sortez de votre zone de confort.

Qui n’est jamais déçu ?
Ou ne jamais se sentir mal à propos d’un revers ou d’une erreur ?

Les personnes qui ne sortent jamais vraiment de leur zone de confort.

Tous ceux qui réussissent maintenant et que vous pouvez vous admirer ont eu leur part de déceptions et d’échecs.

Les revers et parfois se sentir déçu est une partie naturelle de vivre pleinement votre vie.
Un signe de vous essayant de grandir et d’améliorer votre situation.

J’ai constaté que le seul fait de garder cela à l’esprit m’aidait à rester fort et à gérer plus facilement mes propres difficultés et revers.

5. Recentrez-vous sur ce que vous avez encore dans votre vie.

Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soiir?t=realiseretreu 21&l=am2&o=8&a=288353778X - Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soiPour passer à autre chose, concentrez-vous sur ce que vous avez encore dans votre vie.

Les gens, les passions et les choses que vous tenez parfois pour acquises comme un toit et de l’eau potable.

Tirer parti de la gratitude de cette manière m’aide à mettre les choses en perspective et à ne pas laisser une déception me submerger et faire dérailler toute ma semaine.

Lire : La gratitude : Savoir et oser l’exprimerir?t=realiseretreu 21&l=am2&o=8&a=288353778X - Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soi

6. Parlez-en avec une personne proche de vous.

Comme nous l’avons déjà mentionné, il est essentiel, de disposer d’une perspective plus saine et plus globale sur ce qui s’est passé.pour mieux gérer la déception.

Et l’un des moyens les plus puissants de le faire est, selon mon expérience, de le laisser passer à la lumière et d’en parler avec quelqu’un proche de vous.

En vous laissant aller alors que votre ami écoute simplement, vous pouvez relâcher cette pression intérieure, régler le problème par vous-même et accepter ce qui s’est passé au lieu d’essayer de le repousser ou de l’ignorer.

Et si vous avez une conversation à ce sujet, vous pouvez voir la situation à travers les yeux de quelqu’un d’autre et sous un autre angle.

Cette personne peut vous aider à vous enraciner et à ne pas transformer en montagne une taupinière.
Et vous deux pouvez trouver ensemble le début d’un plan d’action pour aller de l’avant.

7. Si vos attentes sont parfaites, alors ajustez-les.

Si vous exigez ou attendez la perfection de vous-même ou d’autres personnes, alors vous serez souvent déçu.

Alors ajustez un peu vos attentes.

Si vous êtes déçu de ce que vous avez fait, de ce que quelqu’un d’autre a fait ou de la façon dont la situation s’est produite dans votre vie, demandez-vous :

Cela aura-t-il une incidence dans 5 ans ? Ou même 5 semaines ?

C’est une chose qui m’a beaucoup aidé à ne pas créer de montagnes à partir de taupinières et à ajuster mes propres attentes.

Une autre chose utile est simplement de vous rappeler que si vous adhérez aux mythes de la perfection, alors vous vous blesserez vous-même et les gens de votre vie.

Parce que de tels mythes que vous avez peut-être repris dans des films, des chansons et tout simplement ce que le monde ou les événements phares d’Instagram vous disent vont se heurter à la réalité et tendent à :

  • Causer beaucoup de stress et de souffrance en vous et chez les personnes autour de vous.
  • Vous coincer dans la procrastination parce que vous avez de plus en plus peur d’être déçu ou de décevoir quelqu’un d’autre une fois de plus.
  • Vous nuire ou éventuellement vous conduire à mettre fin à des relations, des emplois, des projets, etc. parce que vos attentes sont hors de ce monde.

Garder ce rappel à l’avant-plan de mon esprit – et parfois de le noter sur un bout de papier – m’a certainement aidé à ajuster mes attentes et à réduire mes propres souffrances et déceptions.

8. Faites une pause (et trouvez d’autres façons de réduire votre niveau de stress à mesure que vous avancez).

Le simple fait de se concentrer uniquement sur vos objectifs et y travailler à tout moment peut entraîner un stress inutile et vous faire perdre votre point de vue.

Et parfois, vous avez juste besoin d’une pause pour surmonter une déception.
Alors prenez donc le temps de vous reposer, de vous ressourcer et de vous amuser.

Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soiir?t=realiseretreu 21&l=am2&o=8&a=2212561024 - Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soiUne fois que vous aurez pris congé de vos objectifs et de vos rêves, vous serez probablement mieux placé pour accepter les événements et apprendre de ce qui s’est passé, puis pour aller de l’avant une fois de plus.

Quand vous vous trouvez dans cet endroit plus pondéré, prenez également un peu de temps pour voir comment vous pouvez planifier un meilleur équilibre entre travail et repos.

J’ai constaté que lorsque mon équilibre entre ces deux choses est en ordre, il est généralement beaucoup plus facile de gérer les revers et les choses qui ne se passent pas comme je le souhaiterais d’une manière plus constructive et mentalement plus centrée.

Lire : J’arrête de me trouver nul(le) !: Retrouver confiance et estime de soi. 21 jours pour changer.ir?t=realiseretreu 21&l=am2&o=8&a=2212561024 - Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soi

9. Sortez de votre propre tête.

Si vous savez que vous avez tendance à réfléchir trop longtemps à une situation négative et à sombrer dans une spirale infernale, alors sortez de votre tête et laissez vos pensées rebondir à l’intérieur.

Voici deux façons de le faire et de concentrer votre attention sur l’extérieur :

  • Aidez quelqu’un. Aidez un ami à planifier une fête ou une réunion au travail.
    Ou aidez-le à déplacer des boîtes et d’autres objets dans sa nouvelle maison.
    Ou tout simplement, soyez pleinement présent et écoutez-le alors qu’il évoque une déception dans sa vie.
  • Exercice. Je trouve que le fait de soulever des poids ou de faire une longue promenade est un excellent moyen de me concentrer une fois de plus vers l’extérieur, de renouveler mon énergie et d’affiner ma concentration.

10. Retrouvez l’énergie et la motivation avec l’aide des autres.

Élevez votre esprit, augmentez votre motivation et votre pensée positive avec l’aide des autres.

Il peut s’agir de conversations avec des amis, des membres de la famille ou des collègues.

Mais aussi l’aide d’autres personnes plus éloignées dans le monde (et parfois dans le temps).
Renouvelez cette concentration et cette motivation pour continuer à progresser vers vos rêves avec l’aide de, par exemple :

  • Des livres (de motivation ou peut-être des biographies de personnes que vous admirez) et des podcasts.
  • Films, émissions de télévision et chaînes Youtube.
  • Forums en ligne et médias sociaux.

Passez de 10 à 60 minutes avec une ou plusieurs de ces sources pour trouver une nouvelle énergie et un changement dans votre pensée.

11. Trouvez un petit pas pour recommencer à avancer.

Après que vous avez accepté la situation, peut-être appris une chose ou deux de lui et renforcé votre motivation à nouveau commencé à aller de l’avant.

Vous n’avez pas besoin de faire un grand saut en avant.

Quand je suis moi-même ici, j’essaie généralement de trouver au moins le point de départ d’un petit plan d’action indiquant la marche à suivre. Je le fais avec quelqu’un – par exemple ma femme – ou seul.

Puis, je décompose ce plan en petites étapes.
Et commence à travailler avec la première de ces étapes.

Si je commence à tergiverser sur cette étape, je la décompose en étapes encore plus petites et j’agis en conséquence.

12. Améliorer votre estime de soi.

L’amélioration de mon estime de moi m’a permis d’éviter une trop grande autocritique et des émotions négatives après une déception.

Cela m’a également aidé à ne pas me décevoir aussi souvent qu’avant, mais à faire face à un revers avec un esprit plus pondéré et une plus grande stabilité émotionnelle.

Cela facilite également la tâche de ne pas blâmer les autres pour qu’ils se sentent mieux, pour en apprendre davantage sur cette situation et pour obtenir de meilleurs résultats la prochaine fois.

Comment améliorez-vous votre estime de soi ?

Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soiir?t=realiseretreu 21&l=am2&o=8&a=2738122043 - Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soiLire :  L’Estime de soi : S’aimer pour mieux vivre avec les autresir?t=realiseretreu 21&l=am2&o=8&a=2738122043 - Comment apprendre à gérer la déception et l'estime de soi

Voici quelques-uns des conseils / habitudes les plus utiles que j’ai trouvés :

Notez 3 choses dans la soirée que vous appréciez sur vous-même.

Prenez quelques minutes à la fin de votre journée pour vous demander : Quelles sont les 3 choses que je peux apprécier à propos de moi-même ?

Notez vos réponses dans un cahier, sur votre ordinateur portable ou sur un téléphone intelligent.

Cela vous aidera à commencer à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et à cesser de vous critiquer de la sorte.

Arrêtez de tomber dans le piège de la comparaison destructrice.

Si vous comparez ce que vous avez, ce que vous avez fait et qui vous êtes à d’autres personnes et à leur vie, vous commencerez le plus souvent à vous sentir déprimé et mal à propos de vous-même.

Parce qu’il y a toujours des gens devant vous.

Alors choisissez une autre façon de comparer à la place. Commencez à vous comparer à vous-même.
Voyez où vous en êtes.
Ce que vous avez surmonté.
Et concentrez-vous sur la façon dont vous avez amélioré vos résultats.

Ce ne sont que deux habitudes utiles pour améliorer votre estime de soi.

Vous pouvez également utiliser une grande partie de ce que vous trouvez dans cet article, comme être constructif face à l’adversité, être plus gentil et plus utile pour les autres, ne pas penser que VOUS êtes déçu juste à cause d’un revers et de remplacer le perfectionnisme par quelque chose de plus sain.

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