5 Méthodes faciles pour lutter contre le stress chronique

L’une de ces 5 méthodes est celle qu’il vous faut pour lutter contre le stress chronique.

Les statiques du stress dans le monde sont en constante hausse.
Et ce, dans tous les domaines, estudiantin, professionnel etc.
Il semblerait que le mode de vie actuel, malgré certaines facilités apparentes, soit cause de cette dégradation du bien-être individuel.
Les décès sur les lieux de travail, le burn-out ou encore les suicides sont certaines manifestations de ce facteur qu’il est désormais plus qu’essentiel de savoir gérer.

Sur base de ces faits, il est plus qu’impératif d’apprendre à gérer son stress.
Cet article a été écrit à cette fin, pour vous faciliter la tâche sur la voie qui mène à une vie sans stress.
Vous sentirez votre stress disparaître, si vous suivez ces 5 conseils.
Et cela vous permettra de mener une vie saine et heureuse.

Article invité écrit par BIDIGA du blog bassiti-bidiga.com

Simplifiez votre emploi du temps.

De nombreuses personnes sont stressés parce qu’elles se sont engagées dans trop d’activités et de responsabilités.
Par conséquent, cet emploi du temps chargé devient la principale cause de leur stress.
Si c’est votre cas, la meilleure façon d’éliminer ce stress est de simplifier votre emploi du temps.
Déterminez si votre emploi du temps est la cause principale de votre stress en consultant votre calendrier.

Avez-vous plusieurs responsabilités qui n’ont pas de rapport entre elles ?
Y a-t-il des tâches que vous ne voulez pas ou qui ne sont pas nécessaires ou adaptées ?
Vos responsabilités, peuvent-elles être facilement déléguées à une autre personne ?
Si la réponse est « oui » à ces questions, alors vous devriez simplifier votre emploi du temps.

Vous pouvez le faire en examinant toutes vos responsabilités et leur importance dans votre vie quotidienne.
Leur importance peut être classée dans les catégories financière, personnelle ou professionnelle.

En évaluant vos responsabilités, vous constaterez que certaines contribuent à votre stress sans nécessairement contribuer à votre développement financier, personnel ou professionnel.
Envisagez de vous défaire des taches qui vous stressent sans vous permettre d’évoluer.
La raison en est que ce type d’activités ne fait que rendre votre emploi du temps plus lourd, sans pour autant apporter quoi que ce soit de positif à votre vie et à votre avenir.

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La première fois, il vous sera peut-être difficile de vous défaire de certaines responsabilités, surtout si cela implique de dire « non » à d’autres personnes.
Bien que ce sentiment soit normal et naturel, il est primordial pour votre bien-être de le combattre et de supprimer les responsabilités inutiles de votre emploi du temps.

Méditer

Un autre conseil pour vivre une vie sans stress est de pratiquer la méditation de façon quotidienne dans votre routine.
Bien que beaucoup de gens pensent qu’ils n’ont pas le temps de le faire, n’importe qui, de l’adolescent au PDG très occupé, peut adapter sa pratique de la méditation à son programme.
On ne médite pas tous pour atteindre l’éveil, n’empêche qu’avec un minimum tout le monde peut en ressentir les bienfaits.

L’un des plus grands avantages de cette pratique est qu’elle soulager et vous permet de gérer sainement votre stress.
Elle est en plus, particulièrement utile pour gérer le stress chronique ou à long terme.
En effet, de nombreuses études qui ont été menées sur la méditation et le stress, ont prouvé qu’elle le traitait efficacement.

Lorsque vous subissez un stress, votre corps libère des hormones qui sont le cortisol et des cytokines.
C’est une réaction du corps au stress.
Le cortisol et les cytokines vous préparent à mieux agir dans des situations dangereuses, mais ils ont des revers qui sont qu’ils entraînent aussi des troubles du sommeil, de la dépression, une augmentation de la pression sanguine, de l’anxiété et troublent les pensées lorsqu’ils sont libérés à long terme.

Il est intéressant de noter que les niveaux de cortisol et de cytokines baissent lorsque vous méditez.
Par conséquent, la méditation est u moyen d’inverse la réaction de votre corps au stress en déclenchant plutôt la réaction de relaxation de votre corps.
Pendant cette réponse de relaxation de votre corps, la pression sanguine diminue, les muscles relâchent leur tension et votre corps se détend dans son ensemble.

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Vous devez pratiquer régulièrement la méditation pour lutter contre le stress chronique.
Pratiquée de façon régulière, la méditation donnera à votre corps une chance supplémentaire à votre corps de se normaliser chaque jour.
Si vous ne méditez que sporadiquement, votre corps ne sera pas constamment ramené à son état normal et détendu.

Avec une pratique régulière, vous ressentirez moins de douleur, aurez plus d’énergie, votre serez plus positifs et ressentirez moins d’anxiété, de colère et de peur.
Vous devez décider et vous engager à vous consacrer un temps de méditation quotidiennement, si vous voulez créer une pratique quotidienne.

Vous pouvez également créer un espace, que vous n’utiliserez que pour la méditation.
À partir de là, veillez à méditer à l’heure fixée chaque jour, même si ce n’est que pendant 5 minutes.

Je vous donne un exemple de méditation rapide que vous pouvez essayer quotidiennement :

  • Trouvez un endroit calme.
  • Asseyez-vous de façon confortable et fermez vos yeux.
  • Concentrez-vous dans un premier temps sur votre respiration et essayez de la ralentir.
  • Essayez d’avoir un temps d’expiration plus long que l’inspiration.
  • Ensuite, vous essayez d’inspirer pendant 4 secondes, ensuite de retenir ce souffle 5 secondes et enfin d’expirer pendant 7 secondes.

Bougez !

L’exercice physique fait partie des meilleurs moyens qui permettent de contrôler votre corps et votre esprit.
Mais saviez-vous que cela permet également de soulager votre stress ?
En fait, pour les médecins, l’exercice reste l’un des meilleurs conseils pour gérer le stress.

Quel que soit le type d’exercice qui vous plaît le plus, il atténuera votre stress et augmentera votre bien-être de manière générale.
Cette efficacité contre le stress est expliquée par deux raisons principales.

La première est que l’exercice fait circuler les endorphines dans tout votre corps.
Les endorphines sont des neurotransmetteurs de bien-être qui ont la faculté d’améliorer votre humeur.
Elles vous motivent et vous rendent plus énergique.
De plus, elles neutralisent les sensations procurées par le cortisol et les cytokines (hormones du stress que l’on a vu précédemment).

Plus il y a d’endorphine, moins il y aura de cytokines et cortisol et mieux vous vous sentiez.
En d’autres termes, les endorphines provoquées par l’exercice se substituent au cortisol et aux cytokines du stress.

Deuxièmement, l’exercice est en fait une forme de méditation dynamique.
Cela va à l’encontre de l’idée reçue de beaucoup d gens, selon laquelle la méditation impliquerait d’être assis tranquillement et sans bouger.
En fait ce n’est pas nécessaire.
La meilleure forme de méditation est d’ailleurs celle qui s’intègre parfaitement à notre quotidien.
Elle peut se faire en mouvement lorsque vous vous concentrez sur les mouvements de votre corps et la façon dont il se déplace dans le présent.
Un exercice physique implique presque toujours ces paramètres, il suffit d’y être plus attentif.

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La raison pour laquelle cette forme de méditation fonctionne est qu’elle donne à votre cerveau la possibilité d’oublier les problèmes de la journée et de se focaliser plutôt sur vos mouvements.
De plus, elle unifie votre corps et votre esprit afin qu’ils ne fassent qu’un.
Ce qui crée une perspective plus holistique de votre personne.
L’exercice physique fonctionne selon le même principe.
Lorsque vous vous concentrez sur votre mouvement sportif, votre esprit est détourné du stress, ce qui permet de le gérer.
A moins d’une exception dont je n’ai pas connaissance, je dirais que toute forme d’exercice se prête à cela.
Veillez simplement à ce que ce soit régulier.

Dans cette catégorie, beaucoup de personnes trouvent que ce sont les exercices qui utilisent de grands groupes musculaires dans des mouvements rythmiques et répétitifs qui sont les plus utiles.
On peut nommer cela, la méditation musculaire.
On peut citer parmi ces exercices, l’haltérophilie, la course ou la marche.
Même 20 minutes de simple marche par jour peuvent être utiles !
Ceci vous permettra de faire baisser votre niveau de stress et de remettre votre corps en forme, ce qui est toujours bon à prendre !

Soyez créatif.

Faire preuve de créativité est sans aucun doute, l’une des meilleures façons de gérer votre stress.
Que vous aimiez l’écriture, la peinture, la musique ou toute autre activité créative, vous pouvez exploiter ces passions pour gérer votre stress.
La raison pour laquelle ces activités créatives peuvent vous aider dans ce but est qu’elles vous aident à vous changer les idées.

Au lieu de vous focaliser sur vos problèmes, vous vous concentrez plutôt sur vos créations artistiques.
Après cet instant de calme, vous aurez une meilleure approche et vision de vos situations.
L’état de flow dans lequel vous pouvez entrer grâce à vos activités créatives est également très efficace dans la gestion du stress, car il est quasi-méditatif.

Vous pouvez entrer dans cet état de flux en vous concentrant sur votre exutoire, vous faites alors l’expérience de ce que les psychologues appellent communément le « flow », qui s’apparente à un état de méditation et présente quasiment les mêmes avantages.
Voici un aperçu de la manière dont quelques-unes de ces activités créatives peuvent vous aider à vivre une vie sans stress :

La musique

La musique opère une influence considérable sur l’esprit et le corps, et c’est cela qui en fait un moyen fantastique de soulager le stress.
La musique, quel que soit le type que vous préférez, vous aidera à vous détendre.

Si elle est joyeuse, elle pourra par exemple améliorer votre humeur et vous faire vous sentir mieux, tandis qu’une musique plus lente vous détendra plus rapidement.
En fait, des études ont montré que la musique a une action sur les ondes cérébrales qui rend l’auditeur plus susceptible de se détendre.
Elle est si efficace que certaines recherches montrent qu’elle l’est tout aussi que les médicaments pour ce qui est de ses effets calmants.

Dessiner ou peindre

Le dessin et la peinture sont un autre exutoire créatif. Ils vous permettent de représenter physiquement vos sentiments.
Le fait de représenter ces derniers de cette manière, permet de mieux les comprendre et les rend moins intimidants.
Vous pouvez vous y mettre, quel que soit le niveau de vos talents artistiques.
Vous aurez seulement besoin de papier et de quelques outils.
Envisagez l’aquarelle si vous peignez, car elle s’efface bien plus facilement.

Écrire

Si votre stress perturbe votre sommeil en vous empêchant de vous endormir ou de le rester, écrire ou tenir un journal est l’une des meilleures façons de gérer ce problème.
En effet, l’écriture vous ferra plus facilement ressortir vos pensées, ce qui détendra votre cerveau plus facilement avant de votre endormissement.

Pour ce faire, vous pouvez tenir un journal qui vous placerez à côté de votre lit.

Autres passe-temps

De nombreux autres moyens existent, si aucun des précédents ne vous convient, parmi lesquelles vous pouvez choisir.
Voici quelques idées :
Tricotage -Tenue d’un journal de rêves – Jardinage- – Cuisine – Artisanat en papier- Sculpture- lecture 
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Faire preuve de gratitude

Beaucoup de gens ressentent le stress parce qu’ils se sentent dépassés par les choses qu’ils possèdent ou n’ont pas.
Au lieu de se concentrer sur ce qui est la preuve des grâces de la vie, ils se focalisent plutôt sur ce qu’ils n’ont pas.
Cette attitude les accable d’un cycle infini de manque à combler.
Si cela est votre cas, la gratitude est la seule façon d’y remédier.
Cela vous permettra de vous relaxer et vous dissuadera d’essayer vainement de suivre les tendances.

Vous pouvez par exemple écrire un journal de gratitude.
Le principe étant que chaque jour, vous écrivez les trois principales choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Même si elles semblent petites, elles demeurent dignes de votre reconnaissance.
Pour témoigner de la gratitude aux autres, vous pouvez leur écrire des cartes de remerciement ou simplement l’exprimer plus souvent.
Ainsi, ceux-ci se sentiront appréciés et cela vous ferra, vous sentir mieux.

 

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Conclusion

Le stress est très nocif pour la santé, il est de ce fait important de connaître les bonnes techniques qui permettent de le gérer.
Malheureusement, beaucoup de gens se sentent dépassés et ne savent pas comment gérer tout ça.
Si c’est votre cas, essayez les techniques proposées dans cet article.
Bien qu’elles ne vous débarrassent pas entièrement de votre stress, elles seront une aide des plus précieuses dans sa gestion, afin que vous ayez une santé physique et mentale optimale !

5 Méthodes faciles pour lutter contre le stress chronique

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