Nerveux : Comment cesser de l’être en 7 simples habitudes

  • Mis à jour le 2 octobre 2021 – 

Nerveux, cela commence avec juste un petit tremblement intérieur.
Puis une pression monte.

Une main ou un pied commence à s’agiter.
Vos paumes deviennent humides et vous commencez à ne plus vous sentir comme tout à fait vous-même.

Le calme intérieur que vous avez ressenti s’est envolé par la fenêtre.

La nervosité est de retour, comme un vieil ami que vous ne vouliez pas voir.

Juste à temps pour cette date que vous attendiez avec impatience la semaine dernière.
Ou la réunion importante au travail ou votre présentation à l’école.

Alors, que pouvez-vous faire à ce stade ?

Ne vous attendez pas de problèmes et ne vous inquiétez pas pour ce qui pourrait ne jamais arriver.
Restez au soleil. 
 – Benjamin Franklin

Reculez, trouvez une mauvaise excuse et annulez (comme votre estime de soi s’effondre) ?

Traversez la réunion ou la date tout en n’étant pas tout à fait à votre meilleur ?

C’est certainement possible.
J’ai fait les deux.

Mais une approche encore meilleure a – d’après mon expérience – été de trouver des stratégies et de développer des habitudes qui m’aident à relever ce défi.

Voici 7 de mes habitudes préférées pour gérer et surmonter la nervosité.

1. Préparez-vous si possible.

Un peu évident.
Mais faire sa préparation à temps et non à la dernière minute et bien faire la préparation – sans essayer de le faire parfaitement – plutôt que de fait une grande différence un peu négligemment.

Vous vous sentirez plus sûr de vous et plus détendu par rapport à ce que vous vous apprêtez à faire.

Si vous avez :

  • une réunion importante, faites vos devoirs pour savoir ce qui sera ou pourrait survenir lors de la réunion.
  • un rendez-vous, essayez peut-être de penser à 2 ou 3 sujets / questions intéressantes à aborder au cas où le flux de la conversation s’arrêterait.
  • un entretien d’embauche, réfléchissez à ce qu’ils peuvent vous demander et trouvez de bonnes réponses.

2. Demandez-vous : quel est le pire qui puisse arriver de façon réaliste ?

Cette question m’a aidé à plusieurs reprises à me calmer et à arrêter de construire une montagne à partir d’une taupinière.

Parce que le pire qui soit arrivé quand je sortais, c’est que j’ai eu un rendez-vous quelque peu gênant avec quelqu’un avec qui je n’avais pas un bon feeling.

Cela ne menait pas un deuxième rendez-vous et parfois, je me sentais mal pendant un jour ou deux.
Et c’était à peu près tout.

Mais le ciel ne m’est pas tombé sur la tête parce que c’était un mauvais rendez-vous.
Je me levais encore le lendemain matin et j’en avais souvent appris quelque chose de bien.

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3. Visualisez de manière positive.

Il est si facile de rester coincé dans les visualisations négatives habituelles et routinières dans votre esprit sur la façon dont une situation se déroulera.
Et donc vous devenez nerveux.

Essayez de faire une pause la prochaine fois que vous avez un rendez-vous, une fête ou une réunion à venir.

Juste cette fois, permettez-vous de voir les choses d’une manière positive.

Voici comment le faire :

  • Allongez-vous dans votre lit ou asseyez-vous quelque part dans un endroit confortable. Fermez tes yeux.
  • Dans votre esprit, voyez à quel point la situation se déroulera – voyez et entendez – et aussi à quel point vous vous sentirez bien lors de cette réunion. Voyez-vous être positif, ouvert et passer un bon moment merveilleux avec le sourire aux lèvres. Et voyez l’excellent résultat que vous voulez dans votre esprit.
  • Relâchez ensuite en visualisant que c’est déjà arrivé, que la réunion est terminée avec le résultat souhaité. Ceci est étonnamment efficace et vous mettra dans un bon espace de tête confiant et détendu avant même d’entrer dans cette salle de conférence, salle de classe ou bar.

Essayez-le et voyez comment cet exercice fonctionne pour vous. Peut-être que cela devient quelque chose que vous voulez continuer à faire.

4. Ralentissez et respirez avec votre ventre.

Quelques minutes avant d’entrer dans la situation qui vous rend nerveux, ralentissez.
Marchez plus lentement jusqu’au lieu de rendez-vous.
Déplacez-vous plus lentement.

Arrêtez-vous, même une minute si vous le souhaitez et restez immobile.

Ensuite, respirez par le nez.
Respirez un peu plus profondément que d’habitude.
Assurez-vous de respirer avec votre ventre.
Pas avec votre poitrine ( un problème courant lorsque les gens sont stressés ou nerveux).

Concentrez-vous sur vos inspirations lentes pendant une minute ou deux.
Uniquement dans l’air entrant et sortant de votre nez.

Cela vous calmera, vous permettra de penser à nouveau normalement et cette concentration singulière peut vous ramener dans ce moment plutôt que dans les échecs passés ou les soucis futurs

5. Assumer un rapport dans des situations sociales.

Après avoir ralenti et concentré sur votre respiration, j’ai une autre bonne habitude si vous vous sentez toujours un peu nerveux et que vous vous retrouvez dans une sorte de situation sociale.

Celui-ci a particulièrement bien fonctionné pour moi lorsque j’étais célibataire et que je sortais avec quelqu’un.
Et c’est aussi très utile juste avant tout autre type de réunion.

L’habitude est d’assumer le rapport.

Cela signifie que juste avant de rencontrer quelqu’un, vous faites semblant et pensez que vous rencontrez l’un de vos meilleurs amis.

Ensuite, vous vous glisserez naturellement dans un état émotionnel et un état d’esprit beaucoup plus détendus, confortables, confiants et agréables.
Dans cet état d’esprit, la conversation a également tendance à se dérouler plus naturellement, sans trop réfléchir.

Comme avec vos amis.

C’est l’une des habitudes sociales les meilleurs et les plus utiles que j’ai adoptées au cours des 10 dernières années.

COMMENT CONTROLER - Nerveux : Comment cesser de l'être en 7 simples habitudes

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6. N’oubliez pas : les gens ne pensent pas vraiment à vous et à ce que vous faites.

Vous pouvez avoir l’impression que tout le monde vous regarde, vous juge et pense beaucoup à vous.
Et donc vous devenez nerveux, inquiet ou vous vous retenez dans la vie.

Mais une réalisation qui donne à réfléchir que j’ai eu au fil des ans, est que les gens ne se soucient tout simplement pas beaucoup de ce que vous faites.

Ce n’est pas parce que vous pensez beaucoup à ce que vous faites et dites que les autres le font aussi.

Ils ont leur propre assiette pleine à faire la même chose que vous : se concentrer sur eux-mêmes, sur leurs animaux de compagnie et leurs enfants et sur leurs propres défis en ce moment.

Cette prise de conscience peut vous faire vous sentir un peu moins important.
Mais cela vous libère également un peu plus pour faire ce que vous voulez faire dans la vie.

7. Dites-vous que vous êtes enthousiasmé.

Canalisez l’énergie nerveuse en quelque chose qui vous aidera.

Si vous ne pouvez pas minimiser la nervosité dans certaines situations en utilisant les conseils ci-dessus, adoptez une approche différente.

Lorsque la nervosité monte, dites-vous que vous êtes enthousiasmé par la réunion, la présentation, etc.

Cela vous aide à changer de perspective sur ce qui se passe à l’intérieur de vous et j’ai constaté que cela m’aide pour obtenir un regain d’enthousiasme et d’ouverture pendant un court moment.

Je peux donc participer à cette réunion avec cet état d’esprit et cet état émotionnel plus utiles.

Et quelques minutes après le début de la réunion, l’énergie enthousiaste a généralement été utilisée de manière utile et je me sens de nouveau plus détendu et centré.

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