Nerveux : Comment cesser de l’être en 7 simples habitudes

Nerveux, cela commence avec juste un petit tremblement intérieur.
Puis une pression s’accumule.

Une main ou un pied commence à s’agiter.
Vos paumes deviennent moites et vous commencez à ne plus vous sentir comme tout à fait vous-même.

Le calme intérieur que vous avez ressenti s’est envolé par la fenêtre.

La nervosité est de retour, comme un vieil ami que vous ne vouliez pas voir.

Juste à temps pour ce rendez-vous, vous aviez hâte d’y être, la semaine dernière.
Ou la réunion importante au travail ou votre présentation à l’école.

Alors, que pouvez-vous faire à ce stade ?

N’anticipez pas de problèmes et ne vous inquiétez pas
pour ce qui pourrait ne jamais arriver.
Restez au soleil. 
 – Benjamin Franklin

Revenir en arrière, trouver une mauvaise excuse et annuler (alors que votre estime de soi s’effondre) ?

Vous poursuivez la réunion sans être tout à fait votre meilleur vous-même ?

C’est certainement possible.
J’ai fait les deux.

Mais, d’après mon expérience, une approche encore meilleure a consisté à trouver des stratégies et à développer des habitudes qui m’aident à relever ce défi.

Voici 7 de mes habitudes préférées pour gérer et surmonter un état nerveux.

1. Préparez-vous si possible.

Un peu évident.
Mais faire votre sa préparation à temps et non à la dernière minute et bien la faire – sans essayer de le faire parfaitement – plutôt que de négliger quelque peu, fait une grande différence.

Vous vous sentirez plus sûr de vous et détendu sur ce que vous êtes sur le point de faire, si vous avez :

  • une réunion importante, faites vos devoirs pour savoir ce qui va ou peut venir à la réunion.
  • un rendez-vous, essayez peut-être de penser à 2 ou 3 sujets / questions intéressants à aborder au cas où le flux de conversation s’arrêterait.
  • un entretien d’embauche, pensez à ce qu’ils peuvent vous demander et trouvez de bonnes réponses.

2. Demandez-vous : quel est le pire qui puisse réellement se produire ?

Cette question m’a souvent aidé à me calmer et à arrêter de construire une montagne à partir d’une taupinière.

Parce que le pire qui me soit arrivé lorsque je sortais, c’était quand j’avais un rendez-vous un peu bizarre avec quelqu’un avec qui je n’avais pas une bonne alchimie.

Ca ne menait pas un deuxième rendez-vous et parfois, je me sentais mal pendant un jour ou deux.
Et c’était à peu près tout.

Mais le ciel ne m’est pas tombé sur la tête parce que c’était un mauvais rendez-vous.
Je me suis levé le lendemain matin à nouveau et avais souvent appris quelque chose de bon.

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Lire : LA PENSÉE POSITIVE

3. Visualisez de façon positive.

Il est si facile de rester coincé dans les visualisations négatives habituelles et routinières dans votre esprit de la façon dont une situation va se dérouler.
Et alors vous devenez nerveux.

Essayez de prendre une pause la prochaine fois que vous avez une date de rendez-vous, une fête ou une réunion à venir.

Juste cette fois, permettez-vous de voir les choses de manière positive.

Voici comment le faire :

  • Allongez-vous dans votre lit ou asseyez-vous quelque part dans un endroit confortable.
    Fermez tes yeux.
  • Dans votre esprit, voyez à quel point la situation se déroulera – voyez-la et écoutez-la – et aussi à qual point vous vous sentirez à cette réunion.
    Voyez-vous être positif, ouvert et avoir un temps merveilleux avec le sourire aux lèvres.
    Et voyez les excellents résultats que vous voulez dans votre esprit.
  • Puis relâchez en visualisant que cela est déjà arrivé, que la réunion est terminée avec le résultat souhaité.
    Ceci est étonnamment efficace et vous permettra de pénétrer dans un bon espace de tête, confiant et détendu avant même de vous rendre dans cette salle de conférence, de salle de classe ou de bar.

Essayez-le et voyez comment cet exercice fonctionne pour vous. Peut-être que cela devient quelque chose que vous voulez continuer à faire.

4. Ralentissez et respirez avec votre ventre.

Quelques minutes avant d’entrer dans la situation qui vous rend nerveux, ralentissez.
Marchez plus lentement jusqu’au lieu de rendez-vous.
Bougez plus lentement.

Arrêtez-vous, même une minute si vous le voulez et restez immobile.

Puis respirez par le nez.
Prenez des respirations plus profondes que d’habitude.
Assurez-vous de respirer avec votre ventre.
Pas avec votre poitrine (problème fréquent lorsque les gens sont stressés ou nerveux).

Concentrez-vous uniquement sur vos inspirations lentes pendant une minute ou deux.
Seulement sur l’air entrant et sortant de votre nez.

Cela vous calmera, vous aidera à penser normalement à nouveau et cette focalisation singulière peut vous ramener dans ce moment plutôt que dans les échecs passés ou les soucis à venir.

5. Assumer un rapport dans des situations sociales.

Une fois que vous avez ralenti et concentré sur votre respiration, j’ai une autre bonne habitude si vous vous sentez toujours un peu nerveux et que vous allez dans une sorte de situation sociale.

Celui-ci a particulièrement bien fonctionné pour moi quand j’étais célibataire et sortait avec quelqu’un.
Et c’est aussi très utile juste avant tout autre type de réunion.

L’habitude est d’assumer la relation.

Cela signifie que juste avant de rencontrer quelqu’un, vous prétendez et pensez à vous-même que vous rencontrez l’un de vos meilleurs amis.

Ensuite, vous vous retrouverez naturellement dans un état émotionnel et un état d’esprit beaucoup plus détendus, confortables, confiants et agréables.
Dans cet état d’esprit, la conversation tend à se dérouler plus naturellement aussi, sans trop réfléchir.

Comme avec vos amis.

C’est l’une des meilleures et des plus utiles habitudes sociales que j’ai adoptées au cours des 10 dernières années.

COMMENT CONTROLER - Nerveux : Comment cesser de l'être en 7 simples habitudes

Lire : Comment Contrôler Les Crises D’Anxiété et de Panique

6. N’oubliez pas : les gens ne pensent pas vraiment à vous et à ce que vous faites.

Vous pouvez avoir l’impression que tout le monde vous regarde, vous juge et pense beaucoup à vous.
Et donc vous devenez nerveux, inquiet ou vous vous retenez dans la vie.

Mais je me suis rendu compte au fil des ans, que les gens ne se soucient pas beaucoup de ce que vous faites.

Ce n’est pas parce que vous pensez beaucoup à ce que vous faites et dites que les autres le font aussi.

Ils ont leur propre assiette pleine à faire la même chose que vous : se concentrer sur eux-mêmes, sur leurs animaux de compagnie et leurs enfants et sur leurs propres défis en ce moment.

Cette prise de conscience peut vous faire vous sentir un peu moins important.
Mais cela vous libère également un peu plus pour faire ce que vous voulez faire dans la vie.

7. Dites-vous que vous êtes enthousiasmé.

Canalisez l’énergie nerveuse en quelque chose qui vous aidera.

Si vous ne pouvez pas minimiser la nervosité dans certaines situations en utilisant les conseils ci-dessus, alors adoptez une approche différente.

Lorsque la nervosité se fait sentir, dites-vous que vous êtes enthousiasmé par la réunion, la présentation, etc.

Cela vous aide à changer de perspective sur ce qui se passe à l’intérieur de vous et j’ai constaté que cela m’aide pour obtenir un élan d’enthousiasme et d’ouverture pour un court moment.

Je peux donc me présenter à cette réunion avec cette attitude et cet état émotionnel plus utiles.

Et quelques minutes après le début de la réunion, l’énergie enthousiaste a généralement été utilisée de manière utile et je me sens de nouveau plus détendu et focalisé.

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