Les bienfaits du yoga 9 raisons pour bien le pratiquer

Le 21 juin est la journée internationale du yoga.
Mais pourquoi parle-t-on autant de cette activité, ceux qui n’ont jamais pratiqué seront d’accord pour l’essayer.
Si vous avez beaucoup d’adeptes du yoga, c’est plus qu’un simple exercice constitutionnel.
Dans la tradition indienne, c’est un véritable chemin en plusieurs étapes qui mènent toutes à la constitution et au bien-être intérieur.

Article invité de Stéphane du blog redacteurweb

Petite histoire

En Inde, le yoga est un mode de vie philosophique qui comprend plusieurs principes :

• ● le comportement envers les autres,
  ● comportement envers soi-même,
  ● mode de vie,
  ● l’hygiène personnelle,
  ● l’exercice,
  ● la respiration,
  ● méditation,
  ● l’exploration spirituelle.

Tous ces éléments sont finalement l’esprit humain avec le corps et le monde qui l’entoure.
En Occident, le yoga n’implique souvent que quelques-unes de ces étapes :

• posture (« asana » en sanskrit),
• respiration (« pranayama »)
• et méditation (« pratyahara »).

Mais ces trois branches suffisent déjà à apporter de nombreux avantages à tous les praticiens.

Lire : Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même.

1) La respiration

Dans le yoga, le souffle et la respiration (« prâna » en sanskrit) sont essentiels et sont coordonnés avec les
mouvements.
Certains cours incluent même systématiquement des exercices de respiration spécifiques, les « pranayamas » (que
l’on peut traduire par respiration contrôlée).
Le yoga sert d’apprentissage pour mieux contrôler votre respiration.
Mais aussi pour purifier et nourrir le corps en « automassant les organes » en captant, expulsant et retenant l’air
à poumons vides ou pleins.
De plus, en respirant profondément, le cerveau, mais aussi le sang, les tissus, les muscles… sont mieux oxygénés.

2) Amélioration de sa posture

Pendant l’entraînement, l’accent est mis sur l’alignement du corps, le renforcement et l’assouplissement du
dos.
Bien sûr, nous nous tiendrons naturellement debout !
De nombreuses poses fonctionnent également pour l’équilibre.
En conséquence, nous améliorons notre sensibilité (permettant à notre cerveau de s’adapter facilement à la
position et aux mouvements de notre corps dans l’espace) et nous effectuons des mouvements plus précis tout en
réduisant les risques de chutes et de blessures.

3) Le lâcher prise

Apprenez à être zen, ramener son esprit vers “l’ici et maintenant”, permettant de se vider l’esprit et de se
débarrasser de ses soucis quotidiens ou pensées parasites.
Et pourquoi pas, pour faire vos premiers pas vers la méditation.
Dès que la pratique devient régulière, on gère différemment le stress, on apprend à se distancier convenablement
des autres et des événements de la vie.

4) Assouplissement

La souplesse ne consiste pas seulement à réussir à toucher ses pieds avec ses doigts en fléchissant son buste !
Les positions du yoga visent à assouplir de nombreuses parties du corps qui sont resserrées, tendues, bouchées… ou tout simplement on ne bouge jamais ou peu dans notre vie quotidienne.
Travail sur la souplesse de la colonne vertébrale, mais aussi des hanches, genoux, chevilles, poignets, certains
muscles à contracture naturelle (psoas, ischio-jambiers…).
C’est l’occasion de (re)découvrir son anatomie !

5) Fortifie le dos

De nombreuses poses adoucissent et étirent la colonne vertébrale, aidant à « décompresser » les vertèbres.
De plus, il tonifie et renforce tous les muscles qui soutiennent le dos, en respectant le bon alignement du corps.
Idéal pour prévenir les maux de dos chez les personnes sédentaires ou certains sportifs.
L’exercice régulier aide à relâcher les tensions dans le haut du dos (nuque, nuque, épaules, …), renforce la région lombaire et les sangles abdominales.
Tout pour un retour en force !

6) Articulation renforcée

Il bouge et active toutes les articulations (tendons et ligaments) et les muscles qui les entourent.
Maintenir la pose pendant quelques minutes détend les muscles et les tendons qui deviennent alors plus souples.
De ce fait, le risque de blessure est réduit, car les articulations sont renforcées et sont plus enclines à résister aux
chocs et aux contraintes lors de la marche, de la descente des escaliers ou encore de la pratique de sports comme
la course à pied.

7) Belle silhouette

Le yoga fait travailler tous les muscles du corps de manière plus ou moins douce.
Les muscles se renforcent, s’allongent, se détendent.
Pratiqués régulièrement, certains exercices de respiration (“pranayamas“) renforcent intensément les muscles
abdominaux.
De nombreuses poses peuvent stimuler certaines glandes (comme la thyroïde), masser les organes digestifs, et
ainsi favoriser l’élimination des toxines et la perte de graisse.
Et globalement, le yoga donne envie de vivre plus sainement, alors mangez mieux et prenez mieux soin de
votre corps.

8) Apporte plus de concentration

L’alignement du corps, le rythme de la respiration en synchronisation avec les mouvements, le temps de repos
entre chaque pose ou à la fin de la séquence, la contraction de certaines parties du corps, etc. sont autant de
facteurs, qui peuvent vous aider à améliorer votre concentration.
Capacité de concentration : vous apprenez à canaliser votre énergie et à l’utiliser de manière plus positive et
pacifique.

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9) Force développée

En tenant les poses pendant un certain temps, le yoga augmente l’endurance musculaire et la propension à faire
des efforts.
En relaxant les muscles, en assouplissant et en renforçant les articulations, le corps apprend à mieux récupérer
entre les entraînements et à développer sa force en général.

Les bienfaits du yoga 9 raisons pour bien le pratiquer