À la fin de la journée, avant de fermer les yeux, respirez profondément,
appréciez où vous êtes et soyez reconnaissant pour ce que vous avez.
La vie est belle.

La plupart d’entre nous ont des membres de la famille, des amis et d’autres êtres chers qui nous aiment en retour.
Apprenez à apprécier ce qu’est un cadeau.
La plupart d’entre nous :

• sont en bonne santé, ce qui est un autre cadeau.
• ont des yeux avec lesquels apprécier les merveilleux cadeaux de couchers de soleil, de la nature et la beauté qui nous entourent.
• ont des oreilles pour écouter de la musique, l’un des plus beaux cadeaux qui soit.

Nous n’avons peut-être pas toutes ces choses, car nous ne pouvons pas tout avoir, mais nous avons certainement de quoi être reconnaissants.
Dans une certaine mesure, nous le savons déjà et pourtant nous l’oublions.
Cela arrive aux meilleurs d’entre nous.

Parfois, nous sommes tellement pris par la poursuite de la prochaine grande affaire que nous oublions de faire une pause et d’apprécier ce que nous avons, et ce que nous avons vécu, appris et réalisé en cours de route.
Et le plus tragique dans tout ça, c’est que notre bonheur prend un coup.

La science de la gratitude et du bonheur

En tant qu’êtres humains, lorsque nous ne sommes pas reconnaissants pour ce que nous avons, nous ne sommes pas capables d’être heureux.

Ce n’est pas seulement un cliché d’auto-amélioration non plus.
Cela a été prouvé scientifiquement.
Par exemple, les chercheurs de nombreuses études de psychologie positive (comme celle-ci) ont divisé les participants en deux groupes et ont demandé à un groupe de participants de réfléchir aux petites choses pour lesquelles ils sont reconnaissants à la fin de chaque journée, pendant que l’autre groupe suit sa routine normale.
Ensuite, après plusieurs semaines, les deux groupes sont interrogés et il devient évident que le premier groupe a eu une satisfaction de la vie considérablement plus grande que l’autre groupe au cours de cette période.

Pourquoi cela arrive-t-il ?

L’explication la plus simple est que se forcer à se concentrer sur les pensées et les actions liées à la gratitude, quelles que soient les circonstances, aide notre cerveau à développer des émotions positives.
Dans une étude remarquable, les chercheurs ont demandé aux participants de sourire de force tout en pensant à quelque chose de précis pour lequel ils sont reconnaissants.
Ils ont constaté que cette activité mentale stimulait constamment les sentiments et des émotions positifs.

L’essentiel pour la plupart d’entre nous (en dépit de la dépression sévère et des autres maladies mentales connexes) est assez clair : lorsque nous nous forçons à être reconnaissants en faisant de la gratitude une partie de notre routine quotidienne, nous nous sentons beaucoup plus heureux.

Comment se forcer à être plus reconnaissant

En fin de compte, le secret d’être reconnaissant n’est pas un secret. Vous choisissez d’être reconnaissant.
Ensuite, vous le faites encore et encore.
Si vous oubliez, recommencez.

Il existe cependant trois stratégies de gratitude spécifiques que nous abordons souvent avec nos abonnés et nos lecteurs.
Nous avons littéralement vu ces stratégies faire des merveilles pour les gens au cours de la dernière décennie (et nous les pratiquons-nous-mêmes aussi).
Je vous encourage à les mettre en oeuvre progressivement, un à la fois, dans votre vie.
Et si vous avez besoin d’aide supplémentaire, nous sommes ici.

1. Pratiquez un rituel privé de gratitude le soir.

Voici un rituel de remerciement super simple, cinq minutes le soir :

Chaque soir avant d’aller au lit, écrivez trois choses qui se sont bien passées pendant la journée et leurs causes.
Il suffit de fournir une brève explication causale pour chaque bonne chose.

Ca y est.
Nous dépensons des dizaines de milliers d’euros pour de l’électroniques coûteuses, de grandes maisons, des voitures de luxe
et des vacances somptueuses dans l’espoir de retrouver le bonheur.
C’est une alternative simple et gratuite, et cela fonctionne.

Si vous commencez ce rituel ce soir, vous pourriez peut-être regarder en arrière sur aujourd’hui ou de nombreuses années, comme le jour où tout votre vie a changé.

2. Entraînez-vous à remercier publiquement.

Bien que la gratitude vienne de l’intérieur, l’expression publique de la gratitude est également importante.
Dans son livre le plus vendu, « L’apprentissage du bonheur , le célèbre psychologue positif martin seligman donne quelques suggestions pratiques sur la façon de procéder.
Il nous recommande de ritualiser la pratique consistant à exprimer la gratitude dans des lettres à des amis, à la famille, à des collègues de travail et à d’autres personnes avec lesquelles nous interagissons dans notre communauté.

Ma femme et moi avons mis cette stratégie de gratitude en pratique dans nos propres vies en la ritualisant dans notre routine matinale. Nous écrivons chaque matin un courrier électronique, un texto ou une lettre à une personne en particulier, en la remerciant et en la félicitant pour son travail, qui rend notre vie un peu plus lumineuse.

3. Entraînez-vous à réfléchir aux petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Il est assez facile de se rappeler d’être reconnaissant pour les événements importants et évidents qui se produisent – un nouvel ajout à la famille, une excellente promotion au travail, une avancée importante dans le domaine des affaires, etc.
Mais les gens heureux trouvent des façons de rendre grâce pour les petites choses aussi.
Réfléchissez à ces points qui changent de perspective à partir d’un article que j’ai écrit il y a quelque temps.

Vous :

• êtes en vie.
• n’êtes pas allé vous coucher affamé la nuit dernière.
• n’avez pas dormi dehors.
• aviez le choix des vêtements à porter ce matin.
• n’avez pas passé une minute à craindre pour votre vie.
• connaissez quelqu’un qui vous aime.
• avez accès à de l’eau potable.
• accédez facilement à des soins médicaux.
• pouvez vous connecter à Internet.
• pouvez lire.

Soyez honnête : à quand remonte la dernière fois où vous avez été reconnaissant d’être simplement en vie ou d’aller dormir le ventre plein ?
Plus précisément, pensez à toutes les petites choses que vous ressentez : l’odeur d’un repas fait maison, l’écoute de votre chanson préférée quand par hasard elle est diffusée à la radio, le fait de voir un merveilleux coucher de soleil, etc.

Soyez attentifs et reconnaissants.

Vraiment, l’homme le plus riche n’est pas celui qui en a le plus, mais celui qui en a le moins besoin.
La richesse est un état d’esprit.
Vous voulez moins et appréciez plus aujourd’hui.
Et rappelez-vous, le meilleur moment pour se concentrer sur la reconnaissance est quand vous n’en avez pas envie.
Parce que c’est à ce moment là que cela peut faire la plus grande différence.
(Marc et moi en discutons plus en détail dans le chapitre «Le bonheur» de 1 000 petites choses heureuses, les personnes qui réussissent font différemment .)

Quant à moi, je termine cet article par une petite note de gratitude envers VOUS :

• Merci d’avoir lu cet article et d’autres articles sur questiondevie.com.
• Merci de faire partie de notre communauté.
• Nous sommes vraiment reconnaissants que vous soyez ici avec nous. 🙂

Lire : La médecine soigne, l’amour guérit

C’est votre tour…

En ce moment, j’aimerais que vous réfléchissiez au troisième point ci-dessus…

Quelle est la petite chose pour laquelle vous êtes vraiment reconnaissant, que vous oubliez parfois d’apprécier ?

Avez-vous d’autres réflexions sur la gratitude à partager ?

Nous aimerions beaucoup avoir de vos nouvelles.

S’il vous plaît laissez une réponse ci-dessous.

Reconnaissant : 3 excellentes façons de vous forcer à l’être plus