Comment faire face à la déception : 12 étapes utiles

• Mis à jour le 9 octobre 2021 – 

Lorsque vous êtes déçu, cela peut faire mal.
Parfois un peu.
Parfois beaucoup.

Cela peut vous entraîner dans une trouille négative pendant des jours voire des semaines.

Mais si vous apprenez à gérer cette déception d’une manière plus saine et plus utile, cela peut être moins effrayant et moins douloureux et en faire un tremplin ou une expérience d’apprentissage pour une croissance personnelle ultérieure.

C’est du moins mon expérience au cours de la dernière décennie.

Et dans cet article, j’aimerais partager 12 étapes, astuces et habitudes que j’ai apprises au fil des ans et qui m’aident à la fois à gérer la déception et à réduire les situations dans lesquelles je suis déçu en premier lieu.

1. Tout d’abord, acceptez ce que vous ressentez.

La déception fait mal.
Et ce n’est pas grave.

N’essayez pas de la repousser.
Et n’essayez pas de la cacher sous un grand sourire.

J’ai trouvé qu’il vaut mieux de ne pas se laisser emporter par des impulsions aussi tentantes.

Mais à la place d’accepter ce que je ressens.
Tout laisser entrer et faire mal pendant un moment.

Parce que si je le fais, cela ira plus vite et à long terme sera moins douloureux de traiter ce qui s’est passé.

Si, d’un autre côté, je rejette ce que je ressens honnêtement, ces émotions peuvent apparaître plus tard et à des moments inattendus.
Et me rend de mauvaise humeur, pessimiste ou passif agressif.

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2. N’oubliez-pas que vous n’êtes pas une déception.

Ce n’est pas parce que vous avez été déçu, que vous avez eu un revers ou que vous avez fait une erreur et que vous avez déçu quelqu’un d’autre que vous êtes une déception ou un échec.

Et cette situation, dans laquelle vous vous trouvez en ce moment, ne durera pas éternellement. Même si cela peut-être le cas aujourd’hui.

La vérité est que :

• Ce n’est pas parce que vous avez été déçu aujourd’hui ou que vous avez déçu quelqu’un, que vous le serez ou que vous le ferez demain ou la prochaine fois.
• Cela ne vous considère pas comme une déception (à moins que vous choisissez de mettre cette étiquette sur vous-même).
• Si vous continuez à avancer et que vous continuez à agir, vous avancerez et vous vous améliorerez.

3. En tirez des leçons.

Au lieu de vous perdre dans la douleur et dans les émotions négatives qui peuvent provenir d’une déception, choisissez de la voir davantage comme quelque chose dont vous pouvez apprendre de précieuses choses (et quelque chose qui vous aidera à grandir).

Vous pouvez le faire en vous posant de meilleures questions.

Des questions comme :

• Qu’est-ce que je peux apprendre de cela ?
• Comment puis-je ajuster mon parcours pour éviter cette déception à l’avenir ?
• Quelle est la chose que je peux faire différemment la prochaine fois ?

Peut-être que vous apprenez que vous pourrez probablement mieux communiquer la prochaine fois lorsque vous êtes dans une situation similaire ou que vous travaillez avec quelqu’un d’autre sur une tâche ou un projet.

Ou que vous avez besoin de vous donner un meilleur équilibre entre le repos et le travail pour éviter les erreurs ou pour penser plus clairement.

Vous pourriez même réaliser que vous devez faire un plus grand changement dans votre vie et commencer à passer moins de temps – ou pas du tout – avec quelqu’un qui vous a déçu trop de fois (ou qui vous fait toujours sentir comme une déception, malgré tous les efforts que vous faites.).

4. Rappelez-vous : la déception se produira si vous sortez de votre zone de confort.

Qui n’est jamais déçu ?
Ou ne jamais se sentir déprimé par un revers ou une erreur ?

Les personnes qui ne sortent jamais vraiment de leur zone de confort.

Tous ceux qui réussissent maintenant et que vous admirez peuvent avoir eu leur part de déceptions et d’échecs.

Les revers et parfois le sentiment de déception font naturellement partie de votre vie.
Un signe que vous essayez de grandir et d’améliorer votre situation.

J’ai découvert que le simple fait de garder ce fait à l’esprit m’aide à rester fort et à gérer plus facilement mes propres trébuchements et revers.

5. Recentrez-vous sur ce que vous avez encore dans votre vie.

Pour passer à autre chose, concentrez-vous sur ce que vous avez encore dans votre vie.

Les gens, les passions et les choses que vous pouvez parfois tenir pour acquises, comme un toit au-dessus de votre tête et de l’eau potable.

Puisez dans la gratitude de cette manière m’aide à mettre les choses en perspective et à ne pas laisser une déception m’accabler et faire dérailler toute ma semaine.

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6. Parlez-en avec un proche.

Comme nous l’avons déjà mentionné, obtenir une perspective plus saine et plus large sur ce qui s’est passé est un élément essentiel pour mieux gérer la déception.

Et l’un des moyens les plus puissants d’y parvenir est, selon mon expérience, de le laisser s’exprimer et d’en discuter avec quelqu’un qui vous est proche.

En vous évadant pendant que votre ami vous écoute, vous pouvez relâcher cette pression intérieure, régler les choses par vous-même et accepter ce qui s’est passé au lieu d’essayer de le repousser ou de l’ignorer.

Et si vous en discutez tous les deux, vous pourrez voir la situation à travers les yeux de quelqu’un d’autre et sous un autre angle.

Cette personne peut vous aider à vous ancrer et à ne pas faire une montagne d’une taupinière.
Et vous pouvez tous les deux définir le début d’un plan d’action sur la façon dont vous allez avancer.

7. Si vos attentes sont de perfection, alors ajustez-les.

Si vous exigez ou attendez la perfection de vous-même ou des autres, vous serez souvent déçu.

Ajustez un peu vos attentes.

Si vous êtes déçu de ce que vous avez fait, de ce que quelqu’un d’autre a fait ou de la façon dont la situation s’est déroulée dans votre vie, demandez-vous :

Cela aura-t-il de l’importance dans 5 ans ? Ou même 5 semaines ?

C’est une chose qui m’a beaucoup aidé à ne pas faire des montagnes avec des taupinières et à ajuster mes propres attentes.

Une autre chose utile est simplement de vous rappeler que si vous adhérez aux mythes de la perfection, vous vous blesserez ainsi que les gens de votre vie.

Parce que de tels mythes que vous avez peut-être ramassés à partir de films, de chansons et simplement ce que le monde ou les événements phares d’Instagram vous disent entreront en conflit avec la réalité et ont tendance à vous :

• Provoquer beaucoup de stress et de souffrance en vous et chez les personnes qui vous entourent.
• Coincer dans la procrastination parce que vous avez peur d’être déçu ou de décevoir à nouveau quelqu’un d’autre.
• Nuire ou éventuellement vous amener à mettre fin à des relations, des emplois, des projets, etc. parce que vos attentes sont hors de ce monde.

Garder ce rappel au premier plan de mon esprit – et parfois écrit sur un morceau de papier – m’a certainement aidé à ajuster mes attentes et à réduire mes propres souffrances et déceptions.

8. Faites une pause (et trouvez d’autres moyens de réduire votre niveau de stress à mesure que vous avancez).

Le simple fait de se concentrer sur vos objectifs et de travailler pour les atteindre tout le temps peut provoquer un stress inutile et vous faire perdre votre perspective.

Et parfois, vous avez juste besoin d’une pause pour surmonter une déception.
Prenez donc le temps de vous reposer, de vous ressourcer et de vous amuser.

Après avoir pris ce temps libre de vos objectifs et de vos rêves, vous serez probablement dans un meilleur endroit pour accepter et apprendre de ce qui s’est passé, puis aller de l’avant une fois de plus.

Lorsque vous êtes dans cet endroit plus équilibré, prenez également un peu de temps pour voir comment vous pouvez planifier un meilleur équilibre entre le travail et les temps de repos.

J’ai découvert que lorsque mon équilibre entre ces deux choses est en ordre, il est généralement un peu plus facile de gérer les revers et les choses qui ne se passent pas comme je le souhaiterais d’une manière plus constructive et centrée mentalement.

Lire : Les cinq blessures qui empêchent d’être soi-même

9. Sortez de votre tête.

Si vous savez que vous avez tendance à réfléchir trop longtemps à une situation négative et à sombrer dans une spirale descendante, alors sortez de votre tête et les pensées qui rebondissent là-dedans.

Il existe deux façons de le faire et de concentrer votre attention vers l’extérieur :

• Aidez quelqu’un. Aidez un ami à planifier une fête ou une réunion au travail. Ou aidez-le à déplacer des cartons et d’autres objets dans sa nouvelle maison. Ou tout simplement, être pleinement là et l’écouter alors qu’il se confie sur une déception dans sa vie.
• Faire de l’exercice. Je trouve que de faire une longue promenade en montagne est un excellent moyen de me concentrer à nouveau sur l’extérieur, de renouveler mon énergie et d’aiguiser ma concentration.

10. Retrouvez de l’énergie et de la motivation avec l’aide des autres.

Remontez le moral, augmentez la motivation et votre pensée positive avec l’aide des autres.

Cela pourrait être à l’aide de conversations avec des amis, la famille ou des collègues.

Mais aussi l’aide d’autres personnes plus loin dans le monde (et parfois dans le temps).
Renouvelez cette concentration et cette motivation pour continuer à avancer vers vos rêves avec l’aide, par exemple des :

• Livres (de motivation ou peut-être des biographies de personnes que vous admirez) et des podcasts.
• Films, émissions de télévision et chaînes YouTube.
• Forums en ligne et canaux de médias sociaux.

Passez de 10 à 60 minutes avec une ou plusieurs de ces sources pour trouver une nouvelle énergie et un changement dans votre façon de penser.

11. Trouvez un petit pas pour recommencer à avancer.

Une fois que vous avez accepté la situation, que vous avez peut-être appris une ou deux choses et que vous avez à nouveau augmenté votre motivation, commencez à aller de l’avant.

Cependant, vous n’avez pas à faire un grand et audacieux saut.

Quand je suis moi-même à cet endroit, j’essaie généralement de trouver au moins le début d’un petit plan d’action sur la façon d’aller de l’avant. Je le fais avec quelqu’un – par exemple ma femme – ou seul.

Ensuite, je décompose ce plan en petites étapes d’action.
Et mettez-vous au travail avec la première de ces étapes.

Si je commence à remettre à plus tard cette étape, je la divise en étapes encore plus petites et prends des mesures sur l’une d’entre elles.

12. Améliorer votre estime de soi.

L’amélioration de mon estime de moi m’a permis d’éviter de me laisser entraîner trop loin dans l’autocritique et les émotions négatives après une déception.

Cela m’a également aidé pour ne pas être déçu de moi-même aussi souvent qu’avant, mais à gérer un revers avec un esprit plus équilibré et une plus grande stabilité émotionnelle.

Cela permet également de ne pas blâmer les autres pour se sentir mieux dans sa peau et d’en apprendre davantage de cette situation et d’obtenir de meilleurs résultats la prochaine fois.

Lire : L’Estime de soi : S’aimer pour mieux vivre avec les autres

Alors comment améliorer son estime de soi ?

Voici quelques-uns des conseils et habitudes les plus utiles que j’ai trouvés :

Notez 3 choses le soir que vous appréciez chez vous.

Prenez quelques minutes à la fin de votre journée pour vous demander : Quelles sont les 3 choses que je peux apprécier chez moi ?

Notez vos réponses dans un cahier, sur votre ordinateur portable ou un téléphone intelligent.
Cela vous aidera à commencer à vous concentrer sur les aspects positifs de vous-même et à cesser d’être aussi critique envers vous-même.

Arrêtez de tomber dans le piège destructeur de la comparaison.

Si vous comparez ce que vous avez, ce que vous avez fait et qui vous êtes à d’autres personnes et à leur vie, vous commencerez le plus souvent à vous sentir déprimé et mal dans votre peau.

Parce qu’il y a toujours des gens devant vous.

Alors choisissez plutôt une autre façon de comparer.
Commencez à vous comparer à vous-même.
Voyez jusqu’où vous êtes allé.
Ce que vous avez surmonté.
Et concentrez-vous sur la façon dont vous avez amélioré vos résultats.

Ce ne sont là que deux habitudes utiles pour améliorer votre estime de soi.

Vous pouvez également utiliser une grande partie de ce que vous trouvez dans cet article, comme :

• être constructif face à l’adversité,
• être plus gentil et plus serviable envers les autres,
• ne pas penser que VOUS êtes une déception juste à cause d’un revers
• et remplacer le perfectionnisme par quelque chose de plus sain.

Comment faire face à la déception : 12 étapes utiles