- Mis à jour le 21 septembre 2023 –
Avoir une mauvaise journée?
Voici 21 choses que vous pouvez faire pour inverser la tendance.
Certaines journées sont formidables, meilleures que ce à quoi vous vous attendiez en sortant du lit le matin.
Plusieurs jours sont simplement des bons jours et c’est parfait.
Et puis nous avons les autres. Les jours qui finissent par être mauvais.
Que faites-vous alors? J’avais l’habitude de les laisser m’entraîner vers le bas et je finissais souvent par avoir non pas un mais deux mauvais jours à cause de tout ce qui s’était passé.
Aujourd’hui, je fais les choses un peu différemment. Et cette semaine, j’aimerais partager comment je le fais.
Voici 21 conseils et habitudes qui m’aident à surmonter une mauvaise journée. La plupart du temps, j’utilise plus d’une de ces habitudes pour le faire.
|
« Affecter la qualité de la journée, c’est le plus haut des arts.» « Ne jugez pas chaque jour par la moisson que vous récoltez, |
1. Respirez profondément.
je commence généralement à changer ma journée en faisant bouger les choses en utilisant mon corps d’une manière ou d’une autre.
La première chose que je fais presque toujours, c’est simplement respirer.
Je respire profondément par le nez en utilisant mon ventre.
Je me concentre uniquement sur l’air qui entre et sort pendant 1 à 2 minutes.
Cela apaise mon corps et mon esprit.
2. Faites une « une pose puissante ».
2. Faites une pose puissante.
Ensuite, je continue parfois en prenant ce qu’Amy CUDDY appelle une « pose de de puissance » pendant environ 2 minutes. c’est vraiment bien.
Lisez son livre : Montrez leur qui vous êtes
La façon la plus simple de prendre une pose puissante est de se tenir debout avec confiance, comme Wonder Woman ou Superman, les jambes écartées, la tête haute et les mains sur les hanches.
Cela peut paraître étrange, mais cela peut vraiment changer ce que vous ressentez de manière rapide et positive.
3. Bougez, faites de l’exercice.
Une autre habitude que j’utilise plusieurs fois par semaine pour faire bouger les choses en utilisant mon corps est de faire du vélo d’appartement.
Je fais cela pendant environ 30 à 40 minutes et cela m’aide à relâcher les tensions et les inquiétudes.
Et une fois que j’ai terminé, je me sens plus puissant, plus concentré et plus énergique.
4. Faites un câlin.
En serrant rapidement quelqu’un dans vos bras, vous pouvez à nouveau vous sentir plus en sécurité et plus optimiste.
Et une étreinte qui dure 30 secondes ou une minute ou plus peut recharger vos batteries et libérer une quantité inattendue de stress et de tensions.
5. Caressez un animal.
Si vous n’avez personne à proximité pour vous faire un câlin pendant une mauvaise journée, caressez votre chat, votre chien, votre oiseau, etc.
Il a un effet calmant et anti-stress très similaire.
Et cela rend votre animal de compagnie heureux et cela améliorera également votre humeur.
6. Trouver un nouveau point de vue.
Les conseils corporels ci-dessus fonctionnent souvent bien pour changer mon point de vue en modifiant mon état émotionnel et mon niveau d’énergie.
Mais parfois, quelque chose de plus est necessaire.
Je commence donc à chercher plus activement un point de vue meilleur et plus utile sur la situation actuelle en me posant quelques questions.
Trois de mes questions les plus fréquemment utilisées qui m’aident sont :
- Est-ce que cela aura une importance dans 5 ans ?
- Qui s’en soucie ?
- Quelle petite action, une petite mesure pratique puis-je prendre pour commencer à changer cette journée ou cette situation ?
7. Sortez dans la nature et profitez de tout.
Quittez votre canapé ou votre espace de travail pendant un moment.
Parlez d’une promenade et imprégnez-vous simplement de l’air frais de l’automne.
Profitez du chant des oiseaux et des couleurs changeantes.
Le simple fait d’être dans la nature permet de penser à nouveau avec optimisme et de commencer à chercher des solutions pratiques ou des avantages.
Ou vous pouvez simplement être pleinement présent dans l’instant présent et laisser vos pensées, par exemple sur le travail, se reposer pendant un moment (et plus tard, vous pouvez y revenir avec un regard neuf et un esprit plus calme).
Un autre avantage est que l’air frais, le soleil et l’exercice pendant cette pause de 20 à 30 minutes dans ma journée rechargent également mon énergie.
8. Accepter ce qui est.
Une chose qui fonctionne parfois mieux que n’importe quoi est simplement d’accepter ce qui est en ce moment.
Ne pas nier ou essayer de repousser les sentiments ou pensées négatifs qui apparaissent.Même si vous ressentez une envie de le faire.
Au lieu de cela, acceptez simplement ce qui est actuellement.
Les pensées et les sentiments en vous.
Et soyez simplement pleinement avec eux et observez-les couler à travers vous.
Ce faisant, vous n’abandonnez pas.
Non, parce que lorsque vous acceptez ce qui est, vous arrêtez de nourrir les pensées négatives de votre esprit avec plus d’énergie.Et ainsi ils deviennent plus faibles.
Ils commencent à perdre leur emprise sur vous après un certain temps, puis ils s’envolent. Vous vous sentez ainsi plus ouvert et pouvez à nouveau penser plus clairement.
Lire : Aimer ce qui est: quatre questions qui peuvent tout changer dans votre vie
9. Si vous avez commis une erreur, ne laissez pas votre critique intérieur prendre le dessus.
Si vous passez une mauvaise journée à cause d’une erreur que vous avez commise ou d’un échec, ne laissez pas votre critique intérieur prendre le dessus.
Au lieu de cela, dès que vous l’entendez, commencez à vous réprimander dans votre esprit avec des pensées négatives sur vous et votre valeur, faites ceci :
Dites une phrase d’arrêt. Dans votre esprit, dites ou criez quelque chose comme : Arrêtez !
Ou : Non, non, non, nous ne reprendrons pas cette voie !
Ensuite, après avoir fait taire votre critique intérieur, posez-vous cette question :
Comment mon ami/parent pourrait-il me soutenir et m’aider dans cette situation ?
Ensuite, faites simplement les choses et parlez-vous comme il le ferait.
Cela vous aidera à vous sentir à nouveau mieux et à avancer pour résoudre et améliorer la situation. Et c’est une bien meilleure utilisation de votre temps et de votre énergie que de vous en vouloir.
10. Dites-vous : Juste pour aujourd’hui !
J’ai appris celui-ci de Brian Tracy il y a probablement 10 ans.
Et dans ce cas, cela peut vous aider à éviter de retomber dans ces réactions destructrices suite à une mauvaise journée qui sont peut-être devenues une habitude pour vous.
Alors ce que vous faites c’est ceci, dites-vous que :
Juste pour aujourd’hui je vais X !
Et dans ce cas, vous pouvez remplacer ce X par par exemple « ne pas m’en vouloir pour une erreur ! » ou « concentrez-vous sur les solutions et l’action au lieu de tergiverser ! ».
Ce qui est bien avec celui-ci, c’est que vous ne vous engagez que peu à faire les choses différemment aujourd’hui.
Ensuite, vous pourrez revenir à vos anciennes habitudes demain si vous le souhaitez. Mais vous ne voudrez peut-être pas et peut-être commencerez-vous plutôt à construire une spirale positive de positivité pour toute la semaine.
Ou bien vous revenez parfois à vos anciennes habitudes et parfois vous utilisez cette astuce pour gérer une mauvaise journée de manière plus constructive (ce qui reste une amélioration par rapport au fait de faire les choses à l’ancienne 100% du temps)
11. Sortez de votre tête en ajoutant de la positivité à la vie de quelqu’un d’autre.
L’un des moyens les plus simples de sortir de votre propre tête et de ne pas vous enfoncer de plus en plus profondément dans vos propres pensées négatives à propos de votre journée, est d’ajouter de la positivité à la vie de quelqu’un d’autre.
Cette concentration sur l’extérieur et sur quelqu’un d’autre peut changer radicalement votre point de vue pour le mieux.
Vous pouvez par exemple :
- Aidez quelqu’un. dans son déménagement par exemple, en planifiant un prochain entretien d’embauche ou en offrant des conseils qui vous ont aidé dans une situation similaire à celle dans laquelle se trouve actuellement votre ami.
- Écoutez. Parfois, les gens veulent simplement que quelqu’un les écoute vraiment pendant un petit moment pendant qu’ils déterminent leur propre situation et les solutions possibles.
- Soyez gentil. Faites un véritable compliment pour quelque chose qui compte beaucoup pour l’autre personne ou pour quelque chose qu’elle fait et qui est souvent tenu pour acquis.
12. Prenez 5 à 15 minutes pour lire quelques citations motivantes.
C’est quelque chose que je fais assez souvent pour changer d’humeur et de point de vue et pour trouver une nouvelle motivation.
Voici 9 de mes articles préférés et les plus populaires sur les citations que j’ai rédigées au cours des 10 dernières années :
- 10 citations motivantes, importantes pour vos moments difficiles
- 9 citations pour les temps de lutte
- La négativité : 12 citations pour l’éloigner de vos pensées
- 30 citations pour vous aider à arrêter de trop réfléchir
- 45 citations pour vous aider à garder votre motivation
- 101 citations pour avoir le courage de ne jamais abandonner
- La persévérance : 81 citations pour aider dans les temps difficiles
- Changement :101 citations pour aider à vivre votre meilleure vie
- 101 citations du mercredi pour vous aider à passer la semaine
13. Journal de votre journée.
Écrire vos pensées et vos sentiments au sujet de votre journée peut vous aider à prendre mentalement du recul par rapport à ce qui se passe et à voir les choses avec plus de clarté (et dans une perspective plus large).
Faire cela m’a aidé à plusieurs reprises à ne pas construire une montagne à partir d’une taupinière et à commencer à trouver des solutions à ma situation actuelle et/ou au moins un petit pas ou deux que je peux faire pour commencer à avancer dans la bonne direction.
14. Parlez-en avec quelqu’un pour trouver cette nouvelle perspective.
C’est un peu similaire à la tenue d’un journal et selon mon expérience, c’est l’un des meilleurs moyens de trouver une nouvelle perspective sur une situation négative.
Parce que le simple fait de laisser vos pensées et vos sentiments concernant votre mauvaise journée rebondir dans votre tête a tendance à exagérer les choses et peut vous faire vous sentir de plus en plus impuissant.
Mais laisser sortir ces émotions et ces pensées aide à évacuer toute cette pression intérieure accumulée et vous permet de commencer à comprendre la situation et à savoir quoi faire pour vous-même pendant que votre ami écoute simplement.
Ou vous pouvez en discuter tous les deux et élaborer ensemble un plan – ou le début d’un plan – sur ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation dans laquelle vous vous trouvez.
15. Faites une pause rire de 10 à 15 minutes.
Peu de choses peuvent aussi facilement soulager le stress et les tensions intérieures et vous permettre de voir les choses sous un angle plus léger que rire et s’amuser.
Alors je prends souvent une pause rire et je regarde, ou écoute quelque chose qui me fait rire. Comme par exemple des vidéos qui me dépayse, ou une émission de stand-up.
16. Trouvez quelque chose à espérer.
Trouvez quelque chose à espérer ou à vous récompenser après avoir fait ce que vous devez faire aujourd’hui, peu importe s’il s’agit d’un travail ennuyeux ou d’un rendez-vous chez le médecin qui vous rend nerveux.
Comme par exemple ce film que vous attendiez avec impatience de voir.
17. Prenez une douche.
Ma femme recommande parfois celui-ci pour redémarrer un peu. Et je trouve souvent que cela fonctionne étonnamment bien – compte tenu du peu d’efforts que cela demande – de redémarrer mentalement une journée qui n’a pas bien commencé pour moi.
18. Nettoyer.
Je trouve que prendre une douche, puis passer 5 à 10 minutes à désencombrer mon espace de travail ou ma maison et à organiser les choses me permet de me sentir à nouveau plus en contrôle et plus prêt à recommencer et à prendre soin de ce que je dois faire pour améliorer mon situation actuelle.
Alors essayez cette combinaison ou combinez cette douche avec l’un des autres conseils de cet article pour obtenir un effet encore meilleur.
19. Puisez dans la gratitude.
Lorsque vous passez une mauvaise journée ou que vous vous trouvez dans une sorte de mauvaise situation, vous risquez de vous perdre en ne voyant que les choses négatives de votre vie.
Une façon de contrer cela et de briser le pessimisme qui peut aspirer une grande partie de votre énergie et vous piéger dans l’inaction est de vous poser quelques questions qui vous aideront à puiser dans la gratitude.
Alors posez-vous ces 3 questions :
- Quelles sont les 3 choses pour lesquelles je peux être reconnaissant dans ma vie aujourd’hui ?
- Quelles sont les 3 personnes que je peux être reconnaissant d’avoir dans ma vie et pourquoi ?
- Quelles sont les 3 choses pour lesquelles je peux être reconnaissant à mon sujet ?
Ces choses ne doivent pas necessairement être de grandes choses. Il peut s’agir simplement du beau temps, du fait que vous ayez accès à de l’eau potable, etc.
20. Regardez en arrière et célébrez le chemin parcouru.
Une autre chose qu’il est facile de perdre de vue lorsque vous êtes déprimé et que vous passez une mauvaise journée est ce que vous avez réellement accompli jusqu’à présent.
Les mesures que vous avez prises, les obstacles que vous avez surmontés et ce que vous avez appris.
Réfléchissez à cela lorsque vous passez une mauvaise journée pour trouver une perspective plus large et voir que cette journée n’est qu’un pas en arrière temporaire et rien de plus sur votre voyage.
Et prenez quelques minutes pour apprécier et célébrer ce que vous avez fait jusqu’à présent pour avancer vers votre objectif ou votre rêve.
21. N’oubliez pas : parfois, une mauvaise journée ne sera qu’une mauvaise journée.
Maintenant, de temps en temps, même si vous adoptez plusieurs des techniques ci-dessus – l’une après l’autre – vous ne parviendrez pas à renverser une mauvaise journée.
C’est du moins mon expérience.
Parce que quelles que soient les habitudes que vous adoptez, la vie ne sera jamais parfaite, positive ou géniale à tout moment.
Et ce site Web n’a jamais eu pour objectif de vivre une sorte de vie qui n’existe de tout façon que dans un rêve parfait.
Et ce site Web vise à remplacer les habitudes inutiles par de meilleures.
Il s’agit d’augmenter le pourcentage de fois où vous pouvez mieux gérer les choses. Dans votre vie quotidienne habituelle. Et quand les plus grandes choses se produisent.
Parce que cela fera une énorme différence.
Mais la vie aura quand même des vallées naturelles.
Et une mauvaise journée sera parfois simplement une mauvaise journée. Et c’est bon . C’est la vie.
Mais ce qui est intéressant, c’est que si vous acceptez que la vie soit ainsi parfois – et abandonnez le rêve de perfection – alors vous vous créerez moins de souffrance et la vie deviendra plus légère, plus simple et plus heureuse.
Ainsi, à long terme, même à une mauvaise journée présente des avantages que vous ne pourrez peut-être pas inverser.
A votre tour
Lequel de ces conseils pratiquez-vous pour adoucir une mauvaise journée ?
Peut-être avez-vous un truc à vous qui vous aide dans ces moments là et que vous voulez bien partager ?
1 réflexion au sujet de « Mauvaise journée? 21 choses à faire pour changer les choses »