La reconnaissance est devenue très populaire ces derniers temps et pour une bonne raison.
La gratitude est l’un des outils les plus faciles pour stimuler les niveaux de bonheur sur un plan neurologique et émotionnel.
Beaucoup de praticiens de la gratitude utilisent déjà la gratitude quotidienne et d’autres pratiques de reconnaissance simple.
Que faire si vous êtes prêt à vous inscrire à une pratique plus développée ?
Selon Robert Emmons, (expert scientifique mondial sur la reconnaissance), les gens sont 25% plus heureux s’ils rendent leurres gratitudes quotidiennes.
Cela signifie que si vous deviez évaluer votre bonheur sur une échelle de 1 à 100, et que vous ayez dit 70, une pratique quotidienne de gratitudes vous amènerait à 95 !
lire : Merci
En outre, Emmons révèle dans son livre, que ceux qui tiennent un « journal de gratitudes » dorment aussi une demi-heure de plus par nuit par rapport à ceux qui n’en tiennent pas.
Il existe des niveaux et des degrés de reconnaissance et de nombreuses techniques au-delà des bases que vous pouvez avoir pour une pratique quotidienne.
5 pratiques quotidiennes pour améliorer votre reconnaissance.
1. Notez 3 choses
Si vous êtes nouveau dans une pratique de reconnaissance, essayez cette pratique pour commencer.
C’est la pratique de gratitude la plus fondamentale, où vous écrivez trois choses dont vous êtes reconnaissant, un jour donné.
Il est important que vous soyez aussi précis que possible.
Par exemple, plutôt que d’écrire simplement «je suis reconnaissant pour mon mari », il est plus efficace d’écrire: « je suis reconnaissant que mon mari ait préparé le dîner pour nous, en rentrant du travail aujourd’hui ».
Plus vous pratiquez cela, plus il est facile.
Pour certaines personnes, les gratitudes sont très difficiles au début et pour d’autres, c’est une partie d’eux-mêmes
L’idée de cet exercice est qu’il nous apprend à établir une habitude de prêter attention à des événements inspirants de la gratitude.
2. Essayez une session de gratitude chronométrée
Essayez ensuite cette pratique de reconnaissance plus profonde.
Réglez une minuterie pendant cinq minutes et commencez à écrire autant de choses que vous pouvez pour lesquelles vous êtes reconnaissant maintenant.
Vous pourriez être surpris de voir combien vous pouvez écrire en cinq minutes seulement.
C’est une bonne pratique parce que vous pouvez écrire sur une seule chose, ou à propos de beaucoup de choses, si vous vous sentez vraiment bien.
Et les jours où vous ne vous sentez pas trop inspiré, vous pouvez littéralement écrire pour être reconnaissant d’être chez vous en toute sécurité.
3. Concentrez-vous sur la profondeur et la spécificité
Pour cette activité, choisissez une chose (c’est-à-dire votre appartement ou votre maison) et écrivez des gratitudes quant à autant de détails que vous le pouvez.
Donc, vous pouvez écrire sur la façon dont les plafonds sont élevés, qu’il y a un tapis doux dans le salon et que la douche a une bonne pression d’eau.
4. Focalisez-vous sur la densité
La densité de gratitude se réfère au nombre de personnes auxquelles vous vous sentez reconnaissant pour une situation ou une circonstance unique.
Par exemple, si vous avez récemment reçu une récompense au travail, écrivez toutes les personnes qui ont contribué à la réalisation de votre objectif.
C’est une pratique amusante pour commencer à voir comment tout est connecté.
Cela vous permet de voir jusqu’à quel point vous pouvez revenir en arrière sur un événement donné.
5. Trouvez de la gratitude dans votre environnement
Regardez autour et écrivez à propos de ce que vous voyez.
Si vous êtes dans votre bureau, votre chambre, ou dans le parc, utilisez votre pouvoir d’observation et d’attention pour vraiment apprécier tout ce qui vous entoure.
Il est si facile de ne plus être attentif lorsque vous les voyez tous les jours.
C’est une pratique formidable lorsque vous voyagez ou en vacances parce que cela vous aide à savourer l’expérience, mais qu’en est-il de l’essayer sur votre trajet de train pour aller travailler ?
Vous remarquerez peut-être la beauté de l’architecture passagère des constructions ou la vitalité des arbres fleuris au loin.
En appréciant ce que vous tenez pour acquis, vous aiderez à développer ce que Emmons appelle une disposition reconnaissante, qui est finalement l’objectif des pratiques de gratitude en premier lieu.
Comment s’engager dans votre pratique de la gratitude
Maintenant que vous avez lu les différentes pratiques de reconnaissance, il y a une prochaine étape essentielle … vous devez effectivement le faire !
La gratitude quotidienne va dans la même catégorie que la méditation, si c’est important pour vous, vous devez créer le temps nécessaire pour que cela se produise, simplement.
Pour vous aider, suivez ces 10 conseils pour une gratitude quotidienne réussie
et soyez assuré que vous allez avoir des effets positifs sur votre vie :
1– S’engager à une pratique écrite pendant 5 à 10 minutes au moins trois fois par semaine.
Chaque jour c’est mieux, mais si cela devient trop contraignant, trois fois par semaine peut être plus efficace.
Si vous vous trouvez dans une situation où vous n’avez rien à écrire, essayez la fonction de mémo vocal sur votre téléphone.
Ou utilisez les médias sociaux comme moyen de partager votre gratitude avec les personnes de votre vie.
2– Aller en profondeur sur les choses.
Il est préférable de donner des détails sur chaque entrée plutôt que de simplement créer une liste d’éléments.
3 – Envisagez les surprises, les coïncidences et les petits accidents heureux.
Quelles bénédictions inattendues avez-vous bénéficié aujourd’hui ?
Que craignez-vous que cela n’arrive pas après tout ?
4 – Pensez aux avantages que vous recevez en cadeau de l’univers.
Offrez votre gratitude pour les leçons, les cadeaux et les opportunités de croissance que l’univers vous a offerts aujourd’hui.
5 – Pensez aux gens à qui vous êtes reconnaissants et pourquoi.
Qui mérite votre reconnaissance, mais ne l’a jamais reçu ?
6 – Envisager de partager votre appréciation avec eux directement (en personne ou dans une lettre) pour un effet encore plus fort.
7– Soyez reconnaissants pour les «moments ordinaires» autant que les moments «extraordinaires».
Identifiez les choses que vous êtes enclin à prendre pour acquis et offrez votre appréciation.
8 – Permettez à votre gratitude pour quelqu’un ou quelque chose de durer avec le temps.
En cas de défi, rappelez-vous les façons dont la situation pourrait avoir été pire.
En étant reconnaissant, les résultats négatifs que vous avez évités, échappé ou stoppé, vous empêchent de descendre une spirale de négativité.
9 – Regardez votre pratique de reconnaissance comme une façon de contribuer au monde.
En faisant l’effort de communiquer votre reconnaissance aux personnes qui vous entourent, vous montrez et partagez votre amour.
Lorsque les gens sont appréciés, ils font mieux.
10 – Redécouvrez la joie, la paix et la gratitude d’avoir simplement un réveil silencieux, une retraite intime de méditation silencieuse avec Deepak Chopra.
Apprendre encore plus.
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