Le moment présent: 3 habitudes simples pour la pleine conscience

  • Mise à jour le 03 septembre 2020 –

Vivre pleinement le moment présent.
L’une des habitudes les plus courantes qui rend la vie misérable est de ne pas être présent où vous vous trouver.

Qu’est-ce que je veux dire par là ?

Que votre corps est ici, maintenant.
Mais que vos pensées sont ailleurs dans le temps et dans l’espace.

Elles sont dans le passé, revivant un vieux souvenir douloureux ou rejouant pour la centième fois un argument – que vous voulez encore gagner.

Ou vos pensées sont dans un avenir possible.
Inquiet et stressé par ce qui peut arriver au travail ou dans votre relation.
Ou d’essayer de planifier pour chaque scénario possible et à travers cela en espérant contrôler pleinement l’avenir.

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Et plus vous passez de temps dans le futur ou dans le passé, plus vous (d’après mon expérience) avez tendance à :

  • Être inefficace.
    Prendre des décisions devient très difficile si vous vous remettez en question tout le temps ou devenez paralysé par tous les résultats possibles.
    Et trop penser dévore tellement d’énergie que vous perdez la motivation pour prendre des mesures.
  • Manquer la vie comme elle se déroule.
    Si vous n’êtes pas pleinement ici en ce moment, alors il est très facile de manquer et de ne pas profiter pleinement d’une victoire ou simplement du plaisir d’un beau ou d’un petit moment de la vie.

Peut-être que vous ne pouvez pas passer tout votre temps dans le présent.
Parce qu’il y a des choses que vous pouvez apprendre en réexaminant votre passé.
Et il y a des choses que vous devez parfois prévoir dans votre avenir.

Mais le genre de façon obsessionnelle ou addictive de passer autant de temps dans une semaine régulière dans le passé ou l’avenir peut être remplacé par quelque chose de plus intelligent, plus utile et plus convivial.

Lire  : Le pouvoir du moment présent – Guide d’éveil spirituel

« Ne vous attardez pas sur le passé,
ne rêvez pas de l’avenir,
concentrez votre esprit sur le moment présent. »
– Bouddha –

«La meilleure façon de saisir des moments est de faire attention.
C’est ainsi que nous cultivons la pleine conscience.
La pleine conscience signifie être éveillé.
Cela signifie savoir ce que vous faites. »
– Jon Kabat-Zinn – 

Trois habitudes qui m’ont beaucoup aidé à devenir beaucoup plus conscient et à prendre ce virage sont :

1. Ralentissez.

Commencez votre journée en faisant ce que vous faites d’abord le matin lentement.

Il sera ainsi plus facile et plus naturel de garder un rythme plus lent et de se concentrer pleinement sur ce que vous faites pour le reste de votre matinée.

Et commencer votre journée de cette façon vous empêchera souvent d’entrer dans vos propres boucles de pensée les plus courantes qui causent l’inquiétude, la colère ou la tristesse.

De plus, faire quelque chose de façon calme et détendue est souvent le moyen le plus rapide de bien faire les choses.

Et vous pouvez bien sûr ralentir ce que vous faites à tout moment de votre journée pour ramener votre esprit à ce que fait votre corps.

2. Dites-vous maintenant je suis…

Je me le dis souvent en silence dans mon esprit : maintenant je suis X.

Et X pourrait faire que je me brosse les dents.
Faire la vaisselle.
Faire une promenade et écouter les sons qui m’entourent.

Le simple fait de me le rappeler m’aide à arrêter d’errer et me ramène à la seule chose que je suis en train de faire en ce moment et à rien d’autre.

3. Perturbez vos pensées et renouez rapidement avec le moment présent.

vivre en pleine - Le moment présent: 3 habitudes simples pour la pleine conscience
Si vous êtes un lecteur régulier, alors vous savez que j’aime utiliser un mot ou une phrase pour faire taire le critique intérieur.

Cela fonctionne bien aussi pour revenir au moment présent.

Lire : Vivre en pleine conscience : Rappels pour la réalisation du soi

Lorsque vous vous surprenez à aller ailleurs quelque part dans le passé ou dans le futur avec vos pensées, alors, dans votre esprit – criez : STOP !

Ou : non, non, non, nous n’allons pas reprendre cette voie !

Puis, tout de suite après avoir interrompu ces pensées, vous retournez au moment présent en vous concentrant uniquement sur ce qui se passe autour de vous en ce moment avec tous vos sens – la vue, les sons, les odeurs, et ainsi de suite.-
Ou en vous concentrant à 100 % sur vos respirations entrant et sortant de votre corps.

Faites l’une ou l’autre de ces choses pendant seulement 1-2 minutes.

Le moment présent: 3 habitudes simples pour la pleine conscience
 

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