Le moment présent: 3 habitudes simples pour la pleine conscience

  • Mis à jour le 12 septembre 2021 –

Vivre pleinement le moment présent.
L’une des habitudes les plus courantes qui rend la vie misérable est de ne pas être là où vous êtes.

Qu’est-ce que je veux dire par là ?

Que votre corps est ici, maintenant.
Mais que vos pensées sont ailleurs dans le temps et dans l’espace.

Elles sont dans le passé, revivent un vieux souvenir douloureux.
Ou rejouer un argument – que vous voulez toujours gagner pour la centième fois.

Ou vos pensées sont dans un futur possible.
Inquiet et stressé par ce qui peut arriver au travail ou dans votre relation.
Ou d’essayer de planifier pour chaque scénario possible et à travers cela en espérant contrôler pleinement l’avenir.

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Et plus vous passez de temps dans le futur ou le passé, plus vous (d’après mon expérience) avez également tendance à :

  • Être inefficace.
    Prendre des décisions devient très difficile si vous vous remettez en question ou si devenez paralysé par tous les résultats possibles.
    Et trop réfléchir dévore tellement d’énergie que vous perdez la motivation pour agir
  • Manquer la vie comme elle se déroule. Si vous n’êtes pas pleinement ici en ce moment, il est très facile de rater et de ne pas profiter pleinement d’une victoire ou simplement d’un beau, ou petit moment de la vie. Peut-être que vous ne pouvez pas passer tout votre temps dans le présent.
    Parce qu’il y a des choses que vous pouvez apprendre en réexaminant votre passé.
    Et il y a des choses que vous devez parfois planifier pour votre avenir. Mais le genre de façon obsessionnelle ou addictive de passer autant de temps dans une semaine régulière dans le passé ou le futur peut être remplacé par quelque chose de plus intelligent, plus utile et plus propice au bonheur.

Lire  : Le pouvoir du moment présent – Guide d’éveil spirituel

« Ne vous attardez pas dans le passé,
ne rêvez pas au futur,
concentrez votre esprit sur le moment présent. »
Bouddha

« La meilleure façon de capturer des moments est de faire attention.C’est ainsi que nous cultivons la pleine conscience.
La pleine conscience signifie être éveillé.
Cela signifie savoir ce que vous faites. »
Jon Kabat-Zinn

Trois habitudes qui m’ont beaucoup aidé à faire ce changement pour devenir beaucoup plus conscient sont les suivantes :

1. Ralentissez.

Commencez votre journée en faisant ce que vous faites en premier le matin lentement.

Cela rendra plus facile et plus naturel de garder un rythme plus lent et de se concentrer pleinement sur ce que vous faites pour le reste de la matinée.

Et commencer votre journée de cette manière vous empêchera souvent d’entrer dans vos propres boucles de pensée les plus courantes qui causent de l’inquiétude, de la colère ou de la tristesse.

De plus, faire quelque chose de manière calme et détendue est souvent le moyen le plus rapide de bien faire quelque chose.

Et vous pouvez bien sûr ralentir ce que vous faites à tout moment de votre journée pour vous remettre à l’esprit ce que fait votre corps.

2. Dites-vous : maintenant, je suis…

Je me dis souvent ceci silencieusement dans ma tête : maintenant, je suis X.

Et X pourrait faire que je me brosse les dents.
Faire la vaisselle.
Se promener et écouter les sons autour de moi.

Le simple fait de me rappeler cela aide mon esprit à arrêter de vagabonder et cela ramène mon attention sur cette seule chose que je fais en ce moment et rien d’autre.

3. Perturber vos pensées + renouer rapidement avec le moment présent.

vivre en pleine - Le moment présent: 3 habitudes simples pour la pleine conscience
Si vous êtes un lecteur régulier, vous savez que j’aime utiliser un mot ou une phrase pour faire taire le critique intérieur.

Cela fonctionne bien aussi pour revenir au moment présent.

Lire : Vivre en pleine conscience : Rappels pour la réalisation du soi

Lorsque vous vous surprenez à aller ailleurs dans le passé ou le futur avec vos pensées, alors, dans votre esprit – criez : STOP !

Ou : Non, non, non, nous ne reprenons pas cette voie !

Ensuite, immédiatement après avoir perturbé ces pensées, retrouvez votre chemin vers le moment présent en vous concentrant uniquement sur ce qui se passe autour de vous en ce moment avec tous vos sens – les images, les sons, les odeurs, etc. en vous concentrant à 100 % sur vos respirations entrantes et sortantes de votre corps.

Faites l’une ou l’autre de ces choses pendant seulement 1 à 2 minutes.

Le moment présent: 3 habitudes simples pour la pleine conscience
 

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