3 habitudes simples pour une pleine conscience du moment présent

3 habitudes simples pour une pleine conscience du moment présent

Accueille le moment présent.
Notre bonheur dépend de notre capacité à oublier ce qui n’est pas approprié au moment présent.
Quel que soit ce que vous vivez dans le moment présent, acceptez-le comme si c’était votre propre choix.

Quelques citations bienfaitrices

« Accepter le présent, ce n’est pas renier le passé, c’est créer ce qui sera demain le passé d’un monde neuf. »

–  André Maurois

« Chaque instant de notre Vie est essentiellement irremplaçable : sache parfois t’y concentrer uniquement.»

André Gide

« Peu importe ce que le moment présent comporte, acceptez-le comme si vous l’aviez choisi. Ceci peut miraculeusement transformer votre vie.»

–  Eckhart Tolle

« Ne vous attardez pas sur le passé, ne rêvez pas de l’avenir, concentrez votre esprit sur le moment présent. »

Bouddha

« Si vous êtes dépressif, si vous vivez dans le passé, si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur, si vous êtes en paix, vous vivez au présent. »

Lao Tseu

«La meilleure façon de saisir des moments est de faire attention. C’est ainsi que nous cultivons la pleine conscience.
La pleine conscience signifie être éveillé. Cela signifie savoir ce que vous faites. »

–  Jon Kabat-Zinn

« Hier n’est plus. Demain n’est pas encore. Nous n’avons qu’aujourd’hui. Mettons-nous à l’oeuvre. »

– Mère Teresa

Une des habitudes les plus courantes qui rendent la vie difficile est de ne pas être en pleine conscience où vous êtes.

Qu’est-ce que je veux dire par là ?

Que votre corps est ici, maintenant.
Mais que vos pensées sont ailleurs dans le temps et dans l’espace.

Elles sont dans le passé, revivant un vieux souvenir douloureux.
Ou rejouer un argument – que vous voulez toujours gagnant – pour la centième fois.

Ou vos pensées sont dans un futur possible.
Inquiet et stressé par ce qui peut arriver au travail ou dans votre relation.
Ou essayer de planifier pour chaque scénario possible et à travers cela en espérant contrôler pleinement l’avenir.

Plus vous passez de temps dans le futur ou dans le passé, plus vous (d’après mon expérience ) vous avez tendance à :

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Être inefficace.
Il devient très difficile de prendre des décisions si l’on se remet pas constamment en question ou si l’on devient paralysé par tous les résultats possibles.
Et trop penser dévore tellement d’énergie que vous perdez la motivation pour agir.

La vie se déroule comme ça.
Si vous n’êtes pas pleinement ici en ce moment, il est très facile de manquer et de ne pas profiter pleinement d’une victoire ou simplement du plaisir d’un beau petit moment de la vie.

Peut-être que vous ne pouvez pas passer tout votre temps dans le présent.
Parce qu’il y a des choses que vous pouvez apprendre en réexaminant votre passé.
Et il y a des choses que vous devez parfois prévoir pour votre avenir.

Mais le genre de façon obsessionnelle ou addictive de passer autant de temps dans le passé ou l’avenir peut être remplacé par quelque chose de plus intelligent, plus utile et plus convivial.

Lire  : Le pouvoir du moment présent – Guide d’éveil spirituelir?t=realiseretreu 21&l=am2&o=8&a=2290020206 - 3 habitudes simples pour une pleine conscience du moment présent

Trois habitudes qui m’ont beaucoup aidé à devenir beaucoup plus conscient et à prendre ce virage sont :

1. Ralentir et prendre le temps.

Commencez votre journée en faisant ce que vous faites en premier le matin lentement.

Cela rendra plus facile et plus naturel de garder un rythme plus lent et de se concentrer pleinement sur ce que vous ferez pour le reste de la matinée.

Et commencer votre journée de cette façon vous empêchera souvent d’aller dans vos propres boucles de pensée les plus courantes qui suscitent inquiétude, colère ou tristesse.

De plus, faire quelque chose de façon calme et détendue est souvent le moyen le plus rapide de bien faire les choses.

Et vous pouvez bien sûr ralentir ce que vous faites à n’importe quel moment de la journée pour ramener votre esprit à ce que fait votre corps.

2. Se dire maintenant je suis…

Je me le dis souvent en silence dans ma tête : maintenant je suis X.

Et X pourrait faire :

  • que je me brosse les dents.
  • que je fasse la vaisselle.
  • Ou bien Faire une promenade et écouter les sons qui m’entourent.

Juste me rappeler de cela aide mon esprit à cesser d’errer. Cela me ramène à la seule chose que je suis en train de faire maintenant et à rien d’autre.

3. perturber vos pensées pour se reconnecter rapidement avec ici et maintenant.

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Si vous êtes un lecteur assidu, alors vous savez que j’aime utiliser un mot ou une phrase d’arrêt pour faire taire le critique intérieur .

Cela fonctionne bien, aussi pour revenir au moment présent.

Lire : Vivre en pleine conscience : Rappels pour la réalisation du soiir?t=realiseretreu 21&l=am2&o=8&a=1024201597 - 3 habitudes simples pour une pleine conscience du moment présent

Lorsque vous vous surprenez à voyager quelque part dans le passé ou le futur avec vos pensées, alors, dans votre esprit, criez: STOP !

Ou : non, non, non, je ne vais plus dans cette voie!

Puis, tout de suite après que vous ayez perturbé vos pensées, retrouvez votre chemin vers le moment présent en vous concentrant uniquement sur ce qui se passe autour de vous en ce moment avec tous vos sens – la vue, les sons, les odeurs, et ainsi de suite.- ou en se concentrant entièrement sur les respirations entrant et sortant de votre corps.

Faites l’une ou l’autre de ces choses pendant seulement 1 à 2 minutes.

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